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游泳減肥的原理

2017-07-25 16:55:11  來源:360常識網   熱度:
導語:游泳能夠減肥嗎?大家可能對這個問題有些疑問,答案是肯定的,下面給大家介紹一下游泳減肥的原理。 Key1:水的密度和傳熱性 水的密度和傳熱

游泳能夠減肥嗎?大家可能對這個問題有些疑問,答案是肯定的,下面給大家介紹一下游泳減肥的原理。

Key1:水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪,而促使肌肉發達起來。

Key2:水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

Key3:新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

從上面的三個理論可以得出,游泳確實可以快速地消耗我們人體的熱量,促進人體的新陳代謝,是瘦身的好方法。但是,當下很多愛美的MM們卻十分懊惱和疑惑:“怎么越游越肥?一次游了兩三千米,累得精疲力竭,卻不見得瘦下來,甚至手臂大腿更粗了!”答案很簡單,那就是忽略了正確的游泳減肥方法,下面愛美網小編詳盡地給你介紹游泳減肥的幾個秘訣吧!

游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效

大家可以給自己定一個簡單的游泳減肥小計劃,這樣就可以看到減肥的效果了。

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