19個一分鐘健身減肥小訣竅

1. 自制果汁飲品

將你最喜愛的果汁分量減半，并加入清水，一年下來，可以確保你少攝入85卡路里熱量，減少兩公斤以上的體重。

2. 邊走邊談

打電話時最好走著說，如果你講30分鐘電話，一邊做洗衣服、擺桌子或者澆花等家務(wù)，則可以消耗68、85到102卡路里不等。

3. 仔細(xì)看食品包裝

人們通常忽略食品的包裝，然而，如果你仔細(xì)研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。

4、走路或健身前喝綠茶

咖啡因能夠釋放脂肪酸，幫助你更快消耗脂肪，而綠茶含有的石碳酸則可以和咖啡因一起加速消耗熱量。不過，如果你有高血壓，則不適合這么做。

5、自帶午餐

如果你每周在外用餐的次數(shù)超過5次，你每天攝入的卡路里可能比吃自家飯多300，因此，應(yīng)該少出去吃飯。

6、做一次血檢

數(shù)據(jù)顯示，1/12的女性都有甲狀腺功能減退的問題，而且自己不知道，這可能影響人體新陳代謝，導(dǎo)致肥胖。

7、多喝水

少吃高脂肪及油膩的食品，但如果該食物有益健康，就像喝水，你應(yīng)該多喝。

8、應(yīng)該吃大塊蔬果

胡蘿卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大塊吃要比切碎做沙拉更有效，因為你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。

9、多與朋友交流

如果你一個人孤單時，很可能就會多吃解悶，因此，當(dāng)你感到寂寞，應(yīng)該找朋友陪伴，而不是煮東西吃。

10、記錄你的食譜

寫下你每天吃了什么，將有助于你控制攝入的卡路里量。你不需要精確記錄或者仔細(xì)復(fù)習(xí)，寫下它們本身就有好處。不妨從今天開始嘗試。

11、少買食物

一項研究表明，你買的東西越多，就可能吃得更多，最多可能達(dá)到多吃44%的水平。

12、開始跑步

如果你已經(jīng)有慢跑的習(xí)慣，那就加快速度來一段沖刺，這種變速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和熱量，而無需增加健身量。而且，增加的沖擊力還能保證你的骨質(zhì)更加強壯。

13、要吃美食，先健身

在你打開一個冰激凌前，先做10次仰臥起坐或者俯臥撐。提醒一下你自己對身體的感覺，不要忘了健身的目標(biāo)。

14、用大塊湯料煮湯

一項針對午餐的科研顯示，用大塊蔬菜之類的材料煮湯喝的人，要比用小塊湯料熬濃湯的人少吃20%的量。

15、少用油

如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里熱量或者4.5克的脂肪。

16、別相信什么減肥美食

不僅是脂肪和卡路里含量高的食品，實際上大部分美食都會讓你胖起來。不過橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美國人成為“纖維之王”的羽衣甘藍(lán)等果蔬則不同，不用多吃也會讓你感到滿足。

17、多吃魚

富含歐米伽3脂肪酸的魚類，可以通過加強脂肪新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的人如果天天吃魚，同等運動量下可以比不吃魚的人多減20%的重量。

18、欺騙味蕾

如果你經(jīng)常有想吃東西的沖動，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，會降低食欲。

19、貼標(biāo)語自我激勵

要保持自己的動力，就要時刻提醒自己，可以在冰箱、電視、或者電腦上貼上小紙條，例如“一天只能吃一次”。