生活中的最簡單又有效小運(yùn)動

如果說你沒時間健身，那么下面給你介紹的，都是日常生活中，你一定有時間做的運(yùn)動，看看都是什么吧！

一、早上醒來時做做伸展運(yùn)動

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動時，人體會自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢，這樣使膈肌活動加強(qiáng)，牽動了全身，引發(fā)了大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

二、穿衣時做做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動

雙手在背后相握，同時挺胸。此外，擴(kuò)胸運(yùn)動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理，任何年紀(jì)都不會太遲。

三、如廁時做做叩齒運(yùn)動

叩齒運(yùn)動可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)，能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機(jī)會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。長期堅持，可以使身體更棒。

四、刷牙時做提肛運(yùn)動

每天早晚刷牙時堅持做一次提肛運(yùn)動，具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可使中氣提升，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?，對?nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

五、穿鞋做做屈膝運(yùn)動

不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會覺得腿部肌肉在使勁，給形成堅實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

六、長時間坐辦公室時起身拍打拍打身體

如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

七、電視劇播廣告時做做轉(zhuǎn)動眼球的運(yùn)動

為了避免眼睛過于疲勞，給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動機(jī)會吧。在電視劇播廣告時，轉(zhuǎn)動一下眼球，以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

看似一些簡單的小動作，只要堅持下來，功效一定會顯現(xiàn)的