居家打造令人嫉妒的完美翹臀
經(jīng)常坐著工作，又缺乏運(yùn)動(dòng)，令下半身成為肥肉的重災(zāi)區(qū)，特別是難減的臀部，即使瘋狂節(jié)食也于事無補(bǔ)。本次特別教授為收臀而設(shè)的小運(yùn)動(dòng)，讓大家在家里也能輕輕松松達(dá)到瘦身收臀效果，方便又易做。
1 針對(duì)臀部外側(cè)
1/ 仰臥曲膝，雙手貼地并置于兩旁。
2/ 雙腳轉(zhuǎn)向左邊，至小腿貼地，雙手保持不動(dòng)，維持此動(dòng)作5秒。
3/ 同樣地，雙腳轉(zhuǎn)向右邊，維持此動(dòng)作5秒。
2 塑造緊身線條
1/ 俯臥，雙手向前伸展，雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時(shí)舉起，左手及右腳保持不動(dòng)。
3/ 同樣地，左手及右腳同時(shí)舉起，右手及左腳保持不動(dòng)。
注意：進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)，相對(duì)地加入節(jié)奏，重復(fù)此組動(dòng)作20次
注意：整套動(dòng)作上半身須保持不動(dòng)，而臀部?jī)蓚?cè)應(yīng)有拉緊的感覺，重復(fù)此組動(dòng)作10次。
3 收緊臀部肌肉
1/ 雙手交叉置于胸前，雙腳曲膝仰臥。
2/ 運(yùn)用腹部及臀部?jī)蓚?cè)肌肉提起上半身，雙手動(dòng)作保持不動(dòng)。
注意： 進(jìn)行此組動(dòng)作時(shí)應(yīng)感到腰腹及臀側(cè)有拉緊感覺，重復(fù)此組動(dòng)作20次。
4 收緊松弛肌肉
1/ 全身平躺，雙手貼地置于地面，雙腳曲膝。
2/ 運(yùn)用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動(dòng)作5秒。
注意： 進(jìn)行步驟2時(shí)，應(yīng)盡量運(yùn)用臀部?jī)蓚?cè)肌肉將上半身提起，重復(fù)此組動(dòng)作10次。
5 收臀操
1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動(dòng)，左腳盡量向上拉提。
注意：進(jìn)行步驟2時(shí)，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進(jìn)行10次。
