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六妙招告別蝴蝶臂

2017-07-25 14:50:45  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:手臂上的拜拜肉,隨著你的步伐跟著舞動(dòng)起來,在你跟人揮手再見的時(shí)候,你真的身體力行地拜拜,這些都讓你尷尬不已?那么就下定決心來做做以

手臂上的拜拜肉,隨著你的步伐跟著舞動(dòng)起來,在你跟人揮手再見的時(shí)候,你真的身體力行地“拜拜”,這些都讓你尷尬不已?那么就下定決心來做做以下這套基礎(chǔ)瘦手臂運(yùn)動(dòng)吧,輕輕動(dòng)一動(dòng)就能告別蝴蝶臂。

1、動(dòng)作名稱:俯身側(cè)平舉

跟我做:兩腿同肩寬,微屈膝,上身向前傾,腰背挺直,同時(shí)兩臂向外展到側(cè)平舉的位置,同肩高或略低于肩。每組12~15次,3~4組。

小叮嚀:身體前傾時(shí)不要弓背。手臂側(cè)平舉時(shí)盡量向外打開。

2、動(dòng)作名稱:?jiǎn)♀徏缟吓e

跟我做:自然站立,挺胸收腹,小臂與大臂成直角,手臂向頭頂上方推起。每組12~15次,3~4組。

小叮嚀:手臂向上推時(shí)動(dòng)作軌跡成圓弧型,而不是直上直下。當(dāng)推到頭頂上方時(shí),注意肘關(guān)節(jié)保持微屈,防止關(guān)節(jié)鎖死。

3、動(dòng)作名稱:側(cè)臥肩外旋

跟我做:身體側(cè)臥,小臂與大臂成直角,肘關(guān)節(jié)貼身體,小臂向外旋轉(zhuǎn),每組15~20次,3~4組。

小叮嚀:手臂外旋時(shí)肘關(guān)節(jié)緊貼身體,盡量不要向外翻,做動(dòng)作時(shí)可在肘關(guān)節(jié)處放一毛巾或書。

4、動(dòng)作名稱:招財(cái)貓式

跟我做:自然站立,挺胸收腹,大臂側(cè)平舉且小臂與大臂保持90°夾角,小臂向前做外旋。每組15~20次,3~4組。

小叮嚀:做動(dòng)作過程中大臂始終保持側(cè)平舉,手臂和身體在同一平面,不要向前或向后。

5、動(dòng)作名稱:肩繞環(huán)

跟我做:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時(shí)向前繞環(huán)。每組20~30次,3~4組。

小叮嚀:繞環(huán)時(shí)速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。

6、動(dòng)作名稱:振臂

跟我做:自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振動(dòng)。每組20~30次,3~4組。

小叮嚀:振臂時(shí)手肘要微彎,避免關(guān)節(jié)處負(fù)荷過大;同時(shí)還要均速用力,動(dòng)作幅度不宜過大,容易造成肩部肌肉拉傷。

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