當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

有效燃脂的運動跑步減肥方法

2017-07-25 14:49:57  來源:360常識網   熱度:
導語:運動是燃脂最有效的方法,不過運動的方法不對,會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動,方法正確是減肥的開關,有效燃脂才能

運動是燃脂最有效的方法,不過運動的方法不對,會對你的瘦身做無用功哦。不管你選擇跑步以及各種運動,方法正確是減肥的開關,有效燃脂才能打開減肥的鑰匙!

1、不要腳跟先著地避免腳跟碰地面,可以為你保存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一只腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑在跑步過程,讓腳尖接地(而不是你的腳跟),承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運動小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

5、不要穿太舒適的鞋子人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支持它,如你的鞋子,穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

6、不要太劇烈地運動許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上并非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至于太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

7、快慢變速跑規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助于加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

8、不要只看跑了多長的距離跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那說明你的進步。相反,能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 精品福利视频网站| 亚洲精品成人网站在线观看| 777亚洲精品乱码久久久久久| 免费人妻精品一区二区三区| 亚洲国产精品yw在线观看| 精品无码久久久久久久久久| 国产精品久久久久久亚洲影视 | 182tv精品视频在线播放| 国产国拍亚洲精品福利| 国产精品成熟老妇女| 精品无码人妻一区二区三区品| 午夜DY888国产精品影院| 午夜三级国产精品理论三级 | 欧洲国产成人精品91铁牛tv| 精品一区二区三区高清免费观看 | 久久久久久亚洲精品成人| 国产亚洲精品a在线观看| 99视频精品全部在线观看| 国产精品午夜免费观看网站| 欧美日韩亚洲精品| 国产中老年妇女精品| 四库影院永久四虎精品国产| 亚洲精品欧美综合四区| 伊人久久综合精品无码AV专区 | 兽交精品99高清毛片| 99热亚洲色精品国产88| 色欲久久久天天天综合网精品| 国产精品久久久久网站| 国产v精品成人免费视频400条| 精品国产一区二区三区久 | 亚洲精品无码久久久久A片苍井空| 久re这里只有精品最新地址| 国产成人精品日本亚洲专区61| 国产精品成人啪精品视频免费 | 亚洲国产精品自产在线播放| 国产精品资源一区二区| 精品人妻无码一区二区色欲产成人 | 中文字幕精品一区二区| 2022国产成人福利精品视频| 99re热久久精品这里都是精品 | 日韩精品一区二区三区中文字幕|