八大減肥方法 輕松變身春日輕盈美人胚子
一年之計(jì)在于春，減肥也同樣。隨著春天的到來，很多女性又開始了新一輪的春季減肥大計(jì)。想要消滅掉厚衣服下的層層肥肉，來看看小編推薦的8大減肥方法，讓你輕松變身春日輕盈美人！
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一。運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。建議每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣才能讓減肥效果更加明顯。運(yùn)動(dòng)減肥要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生饑餓感，會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過后吃得更多，對減肥無益。
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)是成功減肥的關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，有利于脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長于30-45分鐘，都可以進(jìn)行有效減肥。
2、選擇健康的零食
如果你真的很想要吃零食，那就不要因?yàn)闇p肥而抑制自己。要知道，辛苦地抑制會(huì)讓你在堅(jiān)持不下去的時(shí)候大吃大喝。選擇一些較健康的零食，比如新鮮的水果或者是小包裝的堅(jiān)果等等，這樣能幫助你減少熱量的攝入。
3、少放鹽
低鹽飲食有助于減肥，鹽分?jǐn)z入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關(guān)。降低鹽的攝入可以讓你的血液循環(huán)達(dá)到理想狀態(tài)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)和健康飲食，減肥就變得更加輕松了。
4、攝入更多的纖維
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素，能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也會(huì)增多，進(jìn)食速度也會(huì)減慢。所以，多攝入纖維素對減肥非常有利。
5、益生菌有助減肥
益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝，達(dá)到控制體重的目的。益生菌能降低腸內(nèi)微生物提供能量的效率，體重超標(biāo)的人只要服用添加腸道細(xì)菌的特定食品或食品添加劑，就能達(dá)到減肥的目的。
6、控制你的食欲
在你想要吃東西的時(shí)候，盡量分散自己的注意力。散步、打個(gè)電話給朋友或者是到院子里修剪一下花草等等，20分鐘后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的食欲已經(jīng)平息了。很多時(shí)候，食欲只是一時(shí)的渴望，時(shí)間過了就食欲也就會(huì)消失了。
7、獲得支持
從朋友和父母那里獲得幫助與支持，這樣更有助于成功減肥。身邊的人的支持與鼓勵(lì)是讓你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，而他們也能更好地監(jiān)督你，防止你陷入不健康的減肥誤區(qū)中。
8、養(yǎng)成健康的習(xí)慣
減肥不是節(jié)食，而是要長期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣和有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這是關(guān)于一種生活方式的改變，需要一定的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)。不要因?yàn)槎唐诘氖《艞墸瑴p肥是需要時(shí)間的，只要你把健康減肥當(dāng)成一種習(xí)慣，那么，減肥就不再是難題了。
