一周只忌口一天的輕松瘦身法
“江山易打不易守！”要保住辛苦換來(lái)的減肥成果又何嘗容易？Dr. pierre Dukan的回答是，只要守住一條原則，你就可以毅然決然地說(shuō)：“Easy！”
無(wú)論你期盼還是躲避，春季最終還是到來(lái)了。藏了一個(gè)冬天的脂肪終究要示人，用惡補(bǔ)的方法集中塑身迅速瘦下去不難，難的是將瘦身成果長(zhǎng)時(shí)間維持下去！由 pierre Ricaud Dr. pierre Ricaud pierre Dukan創(chuàng)造的革命性瘦身計(jì)劃Dukan Diet （度肯節(jié)食瘦身法） 在已大范圍席卷了歐洲大陸。而Dukan在關(guān)于其瘦身的鞏固期理論中，最驚世駭俗之處就在于，竟然允許減肥成功者們開(kāi)始胡吃海喝！需要遵循的原則只有一條——就是每周四忌口！
美容大王大S每周一吃素的事想必大家都有所耳聞，暫且不論大王身為佛教徒的宗教原因，根據(jù)Dukan的理論，一周內(nèi)只要周四這一天保持忌口便可一勞永逸永久性保持纖細(xì)身材。當(dāng)然，周四也沒(méi)你想的那么可怕，你還是可以吃蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)你千方百計(jì)減到了自己的夢(mèng)想體重后，的確有資格縱容自己盡情享受一番魔鬼式減肥期間不敢沾嘴的那些美味，算是犒勞自己辛勤堅(jiān)持的毅力。但請(qǐng)記住，這個(gè)身為瘦子的成果其實(shí)尚未完全屬于你。一個(gè)剛減去許多脂肪的身體潛意識(shí)中有一個(gè)目標(biāo)，它偏偏要與人類(lèi)的主觀意志作對(duì)——那便是——盡可能快地將所有失去了的脂肪迅速補(bǔ)充回來(lái)。這會(huì)催生你的饑餓感，并使你的胃口在減肥結(jié)束的初期變得奇好，此外還會(huì)降低你的熱量消耗——這令你陷入一種類(lèi)似冬眠的境地，在不該餓的時(shí)間餓起來(lái)或是感到寒冷。此時(shí)，你從食物中吸收卡路里的能力會(huì)驚人的大，任何一點(diǎn)細(xì)碎的食物都會(huì)被吸收并轉(zhuǎn)化成脂肪再度囤積起來(lái)。
這些因素綜合起來(lái)就導(dǎo)致一個(gè)剛瘦下來(lái)的身體再度反彈，久而久之身體就像海綿一樣敏感，這就是為什么節(jié)食減肥往往以無(wú)效收?qǐng)龅脑颉ＥR床實(shí)驗(yàn)證明，一段時(shí)間節(jié)食后重獲脂肪高危階段大約以“減去1磅要持續(xù)五天”的比例存在著，也就是說(shuō)如果你減去六七磅的話，在之后一個(gè)月左右的時(shí)間里就需要特別謹(jǐn)慎。
但是各位新瘦子們不必絕望，如果你真的非常想念牛排或是辛辣而高熱量的咖喱，又或者你每一餐的最后不來(lái)上一份甜點(diǎn)就不甘心，在這個(gè)階段還是有機(jī)會(huì)放縱自己的。為了杜絕這種悲劇的發(fā)生，Dukan給出了一個(gè)好辦法，也可以說(shuō)這是魔鬼食譜回到正常飲食前的重要過(guò)渡階段。以下這些方法幫助你守住減重成功不反彈，順利度過(guò)高危期。
首先，確保每周四這一天只吃蛋白質(zhì)食物，如果你堅(jiān)持在你的整個(gè)人生都這么做，即便其余的六天任意進(jìn)食也不會(huì)發(fā)胖就有了保障。還有一個(gè)小貼士就是每天至少喝下2升水，這能有效沖淡你的食欲并降低你對(duì)食物的渴求。
其次，每天至少行走20分鐘。當(dāng)然如果你很愛(ài)走路或時(shí)間充裕的話，也可以走上更長(zhǎng)時(shí)間。絕不要乘坐電梯，因?yàn)榕罉翘菡娴氖且环N事半功倍的零投入瘦身運(yùn)動(dòng)，能最大限度使人的肌肉緊繃，并在最短時(shí)間內(nèi)消耗可觀的卡路里量。
最后，當(dāng)你處于減肥鞏固期，請(qǐng)嚴(yán)格遵循以下飲食習(xí)慣。大前提是盡量選擇蛋白質(zhì)與蔬菜來(lái)吃，因?yàn)樗麄兌际菦](méi)有數(shù)量和時(shí)間限制就能吃的食物。
在你的每日食譜中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、櫻桃這類(lèi)高糖分水果。此外，盡量不要吃水果干和高脂肪的堅(jiān)果類(lèi)。
增加燕麥的攝入量，并始終堅(jiān)持這么做。
每天吃?xún)善溍姘可厦撝S油也沒(méi)問(wèn)題。
每天吃約40克的硬芝士，但不要選擇藍(lán)芝士、軟芝士或山羊乳酪。
在鞏固期的前半段時(shí)間內(nèi)，每周吃一次淀粉類(lèi)食物；到后半段可增加至每周兩次。用西紅柿烹飪的pasta225克 （不加油、任何奶油和醬料） 、粗麥粉或玉米餅225克 （無(wú)油與黃油） 、豆類(lèi)、褐色米飯以及土豆 （只偶爾吃，并且絕對(duì)不能加黃油） 都是合理的美味食譜。
此時(shí)可以擴(kuò)充你的肉類(lèi)食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至兩次完全沒(méi)問(wèn)題。
在鞏固期的前半段，每周可以給自己來(lái)一次“犒勞餐”，后半段則增加到一周兩次。在這餐飯中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把減肥期間一切勾引你的美味都補(bǔ)吃回來(lái)！但務(wù)必不要連續(xù)吃?xún)深D這樣的“犒勞餐”！（如果你周二晚上才放縱過(guò)食欲，那么周三早上的那一頓絕不能再肆無(wú)忌憚了。）
