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有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法

2016-02-18 19:16:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):許多人到了夏季都會(huì)穿露背的衣服,但是由于背部贅肉的原因會(huì)擔(dān)心吃了不好看。那么有什么比較好的方法能瘦背呢?

有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法

有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法

生活有部分的女性由于久坐等原因,導(dǎo)致了要背部的贅肉增多,這無(wú)疑影響了她們穿美美的露背裝。那么有什么比較好的運(yùn)動(dòng)方法能幫助瘦背呢?下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡(jiǎn)單方法,供大家參考。

1、雙腳稍稍分開(kāi),站在椅子前兩步遠(yuǎn),腿伸直,兩手扶椅背,臂伸直,與上體成直線,平行于地面,頭略上抬。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎,2、4、6時(shí)則還原。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸。重復(fù)4―6次。

2、俯臥,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿并攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展,抬頭(下巴不要上翹)挺胸,上身抬起時(shí)吸氣。重復(fù)6―10次。

3、仰臥,雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿),兩臂平放體側(cè),掌心向上。然后以頭和下身做支點(diǎn),雙手用力撐地,盡力向上挺胸,挺胸時(shí)吸氣。重復(fù)做5―8次。有利于解決背部肥胖問(wèn)題!

4、雙手回復(fù)原狀后,將右腳抬起,并將左手放在右腳的膝蓋上,并將膝蓋往腹部拉,大約5秒。

5、將手臂往頭上伸直,用力伸展背部,讓胸前打開(kāi)挺起。大約5秒后,雙手再回復(fù)原狀。

6、跪地(雙腳并攏,腳背伸直),臂上舉(掌心向前),脊背挺直,頸伸直,上身緩慢向前傾倒,臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力,雙手不要下垂,頭勿動(dòng)。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí),放松背部肌肉。手觸地時(shí),放松肩部肌肉,頭自然下垂,還原時(shí),雙手撐地,同時(shí)背肌繃緊,慢慢挺直身軀,至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。重復(fù)做4―8次。

7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒,伸展背肌,一樣停個(gè)5秒,這樣能消除背部松垮垮的肉喔!

8、雙膝跪地,稍微分開(kāi),雙手撐地,距離同肩寬。右臂前上舉,同時(shí)左腿伸直后上舉,還原。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作。重復(fù)做6―8次。舉臂抬腿時(shí)要吸氣。

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