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五天低熱量減肥食譜越吃越瘦

2017-07-25 07:26:22  來源:360常識網   熱度:
導語:想減肥的你是不是根本不想動起來,難道只能坐等肥肉上身?不用擔心,小編今天教你靠吃也能瘦下來。下面是5天減肥食譜,只要你對著上面的食

想減肥的你是不是根本不想動起來,難道只能坐等肥肉上身?不用擔心,小編今天教你靠吃也能瘦下來。下面是5天減肥食譜,只要你對著上面的食物吃,保證你很快就可以瘦下來了。

第一天:

早餐: 一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司

零食: 30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果

午餐: 低脂肪漢堡包;生菜沙拉,蘿卜,洋蔥;低脂意大利醬

零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克)

晚餐: 烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)

第二天:

早餐: 瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司

零食: 168克豆腐;糙米飯

午餐: 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆

零食: 火腿;低脂科爾比氏干酪;蘇打餅

晚餐: 90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬

第三天:

早餐: 2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥面包

零食: 吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥面包;14克杏仁

午餐: 瘦火雞卷;皮塔面包;西蘭花

零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉

晚餐: 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍

第四天:

早餐: 火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克)

零食: 花生醬(32克);蘇打餅(6克)

午餐: 新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉

零食: 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜

晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆

第五天:

早餐: 一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯 牛奶 ;一茶匙的糖

零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克)

午餐: 烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克)

零食: 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);蘆筍

晚餐: 烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)

縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。

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