15個(gè)最有效的減肥方法
你找到了有效的減肥方法了嗎？你還在為自己的肥胖苦惱？其實(shí)，通過(guò)加速體內(nèi)新陳代謝，可以達(dá)到減肥瘦身的作用。以下的15個(gè)生活小細(xì)節(jié)，是你健康減肥的首選，可以在不經(jīng)意間幫你安全的燃掉過(guò)剩的熱量，輕松減輕體重。
1、每天喝3次綠茶
研討發(fā)明，綠茶中除了含有咖啡因，還有其它一些丹寧等物質(zhì)成分，能夠提高身體新陳代開(kāi)程度。
2、加快速率
在練習(xí)中，同樣的時(shí)間做更多的次數(shù)，燃燒的熱量也便越多。生活中，人們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時(shí)每次多跨幾級(jí)臺(tái)階。
3、做一個(gè)常活動(dòng)的人
一天中，常?；顒?dòng)你的手指、跳動(dòng)你的雙腳，至少會(huì)燃燒500卡路外熱量。1周下來(lái)最少可以減少1斤體重。
4、隨身攜帶橡皮圈
橡皮圈可以在任何時(shí)候進(jìn)行錘煉手掌的氣力。在用力捏橡健身的時(shí)候，你利用了很多的氣力，當(dāng)然也會(huì)燃燒更多的熱量。
5、不要過(guò)分節(jié)食
一次性減少大量的熱量攝進(jìn)，會(huì)使身體發(fā)生保護(hù)機(jī)制，而減慢燃燒熱量的速率。每次少量進(jìn)食有助于連續(xù)燃燒熱量，假如能夠配合飲食做些活動(dòng)，效果會(huì)更好。
6、喝水助燃脂
喝水也能增加新陳代謝程度，幫助身體燃燒更多的熱量。根據(jù)英國(guó)的研討，喝上半斤水之后，人們的代謝程度在10分鐘內(nèi)可以提高1/3，并且此后的30-40分鐘內(nèi)都連續(xù)較高的代謝程度。
在1年的時(shí)間里，只需天天喝1.5升水，便可以多燃燒17400卡熱量或者是減少5斤的體重。
7、多做戶外活動(dòng)
在戶外氛圍和陽(yáng)間下，活動(dòng)起去會(huì)更有活氣，和在健身房比起去，愉快度更高，活動(dòng)的速率更快、連續(xù)時(shí)間也更長(zhǎng)。
8、胡椒粉加速熱量燃燒
研討發(fā)明，辛辣食品可在短時(shí)間里加快身體的代謝。所以，沒(méi)無(wú)論是炒雞蛋還是烤雞腿，不妨妨多在食品中灑點(diǎn)胡椒。
9、一天吃5-6餐
你會(huì)以為要減肥，便得少吃幾餐。實(shí)在你每隔幾小時(shí)進(jìn)食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對(duì)熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個(gè)蘋果。
10、每天吃幾塊巧克力
研討表明，咖啡因能夠幫助身體加快燃燒熱量，巧克力里富含咖啡因。當(dāng)然了，并沒(méi)有建議議你吃高熱量的牛奶巧克力，而是雜巧克力
11、增加走路的強(qiáng)度
走路時(shí)揮舞雙臂，可多燃燒5%-10%的熱量;穿上背重背包或在包外放幾瓶礦泉水;走路時(shí)腳拖著地。
12、增加蛋白質(zhì)的攝進(jìn)比例
建議攝進(jìn)蛋白質(zhì)的總數(shù)為一天總熱量的20%左右。這樣可提高身體的新陳代謝。
13、最好選擇：爬樓梯
爬樓梯可以錘煉腿部肌肉、錘煉口肺功效。爬樓梯5分鐘更可以增加144小卡的卡路里的燃燒。
14、站著總比坐著好
研討顯示，站著比坐著一個(gè)小時(shí)多燃燒36卡熱量。所以想減肥的話能站著便別坐。
15、多嚼口香糖
研討發(fā)明，嚼口香糖每小時(shí)可燃燒11卡的熱量。這個(gè)方式最容易履行。
