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飲食篇：3天減9斤的快速減肥食譜

“3天快速減肥食譜”是一個詳盡的減肥餐計(jì)劃，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好，過量就達(dá)不到減10磅的效果了。

同樣，即使你不餓，也要按時吃東西，份量不足也會壞事。

堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。（一磅約為0.9斤 ）

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1/2個柚子或者柚子汁 ；1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2 杯金槍魚 ；1片吐司 ；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉 ；1杯青豆或者四季豆 ；1杯胡蘿卜 ；1個蘋果 ；1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1只雞蛋 ；1/2個香蕉 ；1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚8塊

晚餐

2根牛肉香腸 ；1杯椰菜或者卷心菜 ；1/2杯胡蘿卜 ；1/2個香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；5塊普通大小的咸餅干 ；1安士乳酪 ；1只蘋果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑 ；1只水煮雞蛋 ；1片吐司

晚餐

1杯金槍魚 ；1杯胡蘿卜 ；1杯花椰菜 ；1杯瓜類 ；1/2杯普通裝的香草味雪糕

補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議：

專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。

低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時候，體重會很快反彈。

最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食，然后再節(jié)食、再暴食……

另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對水份的吸收。這樣，身體會瘦下來，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

一些專家還擔(dān)心，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗，他們會責(zé)怪自己毅力不夠。

但事實(shí)上，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯，是食譜的錯。

最后，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但并不是健康減肥之道。

均衡、規(guī)律地飲食與運(yùn)動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內(nèi)涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動結(jié)合，等等。

運(yùn)動篇：3天快速全身減肥小運(yùn)動

第一步：攻克肚腩穿短款

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，吸氣，將手指盡力伸向天花板。

2、吐氣時，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1，重復(fù)6次。

第二步：迅速瘦腰穿靚裙

A坐在地上，雙腿放在身體前方，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。雙手抓住一個重約3到5磅的啞鈴的末端，雙臂在與胸持平的地方向前伸直。

B抬起左腿，同時保持手臂伸直，收縮腹部和斜方肌，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，把啞鈴朝地面的方向下壓，回到初始位置，然后轉(zhuǎn)到右側(cè)。繼續(xù)，交換做。做10次。

第三步：練出美腿穿長靴

1、平躺，雙腿自然彎曲與肩同寬，交叉蹬100下，速度適中。

2、蹬完之后，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。

3、做完全套動作，記得一定要好好按摩一下腿部。

第四步：和圓圓臉說再見

將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉部全部肌肉進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，持續(xù)50次。

1、說10次“巴……嗚”

2、說10次“趴……嗚”

3、說10次“媽……嗚”

4、說10次“搭……嗚”

5、說10次“啦……嗚”。