警惕水桶腰 你的內(nèi)臟“超重”了嗎

身處所有女人們都呼喊著減肥的年代，你是否關(guān)注過內(nèi)臟脂肪？別把視線都集中在身體的外在，如果內(nèi)臟超重，你的麻煩可能更大！

水桶腰，內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)

內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)

如果我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，會給身體健康帶來很大的危害，導(dǎo)致新陳代謝率下降，心腦血管的疾病發(fā)病率升高，但這些隱患我們一時難以察覺，對于女性來說，內(nèi)臟超重的外在表現(xiàn)就是水桶腰，應(yīng)該可以作為對我們的一個提醒。

為什么我們的腰身隨著年齡的增長會越來越往水桶型發(fā)展呢？這主要是因為內(nèi)臟脂肪囤積而造成的。內(nèi)臟脂肪正好位于腹腔之中，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶腰也自然而然出現(xiàn)了。

哪些原因讓你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)

脂肪吸收過剩

對于女性來說，造成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)有兩個很重要的原因：一是雌激素失衡；二是脂肪吸收過剩。一旦生活作息不正常，比如說經(jīng)常熬夜、飲食時間混亂的話，雌激素就會失調(diào)，很容易形成內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。同時，脂肪吸收過剩也會導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪細(xì)胞在我們吃飯后會吸收食物中的脂肪而變大，等到空腹后則會因釋放能源而變小。一旦內(nèi)臟細(xì)胞吸收的脂肪過多，就會造成細(xì)胞活力下降，無法將脂肪排出，囤積在腰間，自然形成水桶腰。此外，對那些停經(jīng)后的女性來說，代謝率開始逐漸下滑，也會容易出現(xiàn)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的情況。

不管是為了美麗還是健康，都不能容忍內(nèi)臟超重！現(xiàn)在就行動起來，給內(nèi)臟減減肥吧！

1、每天30分隨意運(yùn)動

每天30分隨意運(yùn)動

做燃脂有氧運(yùn)動是戰(zhàn)勝內(nèi)臟脂肪肥胖最有效的辦法，辦一張健身卡，抽空就去做做有氧運(yùn)動，一來可以減少內(nèi)臟脂肪囤積，二來還可以鍛煉身體，讓你神清氣爽地保持好身段。如今越來越多的白領(lǐng)都是“加班一族”，不一定有空到健身房里運(yùn)動，但是沒關(guān)系，如果你真地沒時間的話，也完全可以利用一些零碎的時間來做運(yùn)動。比如說，坐公交車上下班的時候，你可以提早一站下車走路，或者是積極地幫同事跑腿買便當(dāng)和下午茶，增加你的運(yùn)動量，甚至你可以不搭電梯改爬樓梯也都是不錯的選擇，一天只要累計起來有30分鐘的運(yùn)動時間，就能幫你甩掉討厭的內(nèi)臟脂肪，怎么樣，不用花費(fèi)很多時間和精力，但是一定要記住貴在堅持。

2、燃脂腹式呼吸

燃脂腹式呼吸

每天30分鐘的隨意運(yùn)動之外，再加上燃脂腹式呼吸，可以加速燃燒你的內(nèi)臟脂肪。所謂的燃脂腹式呼吸法，就是指短時間能讓體內(nèi)生熱的瑜伽呼吸法，做法很簡單，在家里的地板上先鋪上瑜伽毯（柔軟的毯子也可以），盤腿坐上去，挺直你的背部，然后開始用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹部擠出，從鼻子吐氣。燃脂腹式呼吸能將氧氣成功運(yùn)送到你的全身，徹底燃燒內(nèi)臟脂肪！

3、限制每天的卡路里攝取

限制每天的卡路里攝取

想要給內(nèi)臟減肥，修正平日的飲食習(xí)慣也很重要！如果你平日的活動量不大，那么建議你攝取的熱量不要超過體重（公斤）×25;如果你熱愛運(yùn)動，平時的活動量比較大，那么建議你攝取的熱量不超過體重（公斤）×35。打個比方來說，假設(shè)你的體重是50公斤，那么每天攝取的熱量不要超過50×25=1250卡，如果你很注重健身和運(yùn)動，活動量比較大的話，那么每天攝取的熱量控制在50×35=1750卡會比較好。