女人的曲線美主要是從胸部和腰部至臀部來體現(xiàn)，所以減肥首先開始的便是從腰部開始。創(chuàng)造這種美麗曲線的體操，是利用鍛煉腹直肌和斜肌等，將常被疏忽的腋下至腰部的贅肉消除掉，使它勻稱婀娜。

這是由柔道臥技緊束法“三角緊束”衍生出來的體操。柔道訓(xùn)練時(shí)一定要把頭部抬起來，使肌肉變硬，但是，做這種體操時(shí)，目的是在消除贅肉，頭部不必抬起來，這樣就可以發(fā)揮效果了。

體操的作法是，仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上。再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。

秘訣是上半身不可以動(dòng)，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。

這種方法，可以使上半身柔軟，造成很有女人味的身段。

1、仰臥，膝蓋豎起來。

2、一只腳的腳踝盤在膝上，朝盤著的腳的方向扳倒。

3、這種姿勢保持20秒。左、右交替做2次。

秘訣：上半身不動(dòng)，扳倒的膝蓋要著地。

效果：可以使腰部變細(xì)，消除腹部的贅肉，增加上半身的柔軟。

●消除腹部贅肉

請(qǐng)你捏一捏腹部的皮膚和腰部的肉，比較看看有多少差別。大概不會(huì)差得像電話簿那厚吧。如果你擔(dān)心腹部松垮有贅肉，應(yīng)該馬上練習(xí)這種體操。

本來，腹部的脂肪是為了保護(hù)內(nèi)臟器官，女性則要保護(hù)肚子里面的胎兒，所以比男性來得厚。圓潤的腹部，別具女性美，但松松垮垮或從側(cè)邊看凸出來，就很難看了。

腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、熱量攝取過多及運(yùn)動(dòng)不足。攝取的能量用不完，會(huì)囤積在腹部，所以要利用運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。

現(xiàn)在要介紹消除腹部脂肪極有效且簡單又有趣的體操，可使體操視為一種游戲，如此更能收到心理方面的效果。

預(yù)備姿勢是手腳向前伸直。一伸開，雙腳就上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開。

秘訣是膝蓋不要彎曲，腳也不必抬得太高，上身不可向前彎。

小腹微凸是女性們的煩惱，做這個(gè)體操，腹部必須用力，因此可以消除腹部的贅肉，使腳部變細(xì)。

1、坐在地上，手腳向前伸直。

2、腳上下拍動(dòng)，雙手同時(shí)向左右伸開，維持平衡。

3、維持這個(gè)姿勢，從1數(shù)到15（15秒）。反復(fù)3、4次。

秘訣：膝蓋不要彎曲，腳不要抬得太高，上半身也不可以向前彎。

效果：可以鍛煉腹外斜肌，消除腹部的贅肉，使腹、腳部變細(xì)。

●讓懶得動(dòng)的人消除腹贅肉

這種體操，也可以躺臥著做，很簡單，對(duì)懶得動(dòng)又沒耐心而肥胖的人來說，無異是項(xiàng)福音。它可使腹部勻稱，效果實(shí)在好得沒有話說。

體重超過10公斤的黃小姐說：“做這種體操一點(diǎn)都不辛苦，這種體操可以強(qiáng)化因肥胖而變?nèi)醯哪_、腰部的彈性，也可以強(qiáng)化內(nèi)臟，一舉數(shù)得呢！”

首先仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大的打開，把腳抬起來。從1數(shù)到20。腳放下，休息并深呼吸，再反復(fù)。開始覺得困難的人，只要從1數(shù)到10就可以，并且減少次數(shù)，以后熟練了再慢慢增加。

但是，深呼吸休息的時(shí)間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當(dāng)。最好堅(jiān)持做30次以上。開始時(shí)，2、3天內(nèi)腹部的肌肉或腰都可能會(huì)微痛，那是因?yàn)橛行Ч年P(guān)系，不久就會(huì)好。

這是很容易的運(yùn)動(dòng)，天天都要實(shí)行。兩個(gè)星期后，就會(huì)有效果。

1、仰臥，雙手打開。

2、腳抬起來，也打開。

3、保持這個(gè)姿勢從2數(shù)到20，恢復(fù)到（1）。反復(fù)地做2、3次。

秘訣：腳打開的寬度約肩寬的2倍。做起來如果很辛苦，可以10秒為一次。

效果：可以鍛煉腳、腰部的彈性。加強(qiáng)內(nèi)臟的功能，可以使腹部結(jié)實(shí)，消除贅肉。 15天塑腰行動(dòng)就從這一刻開始吧，擁有“S”曲線不再是女人的夢想。