仰臥起坐是我們對付小肚腩的通用“武器”，但，“仰臥起坐會讓你的小腹變鼓！”這是謠傳還是事實(shí)？小腹的“平坦”之路到底該如何選擇？

在進(jìn)行腹部練習(xí)的過程中（例如仰臥起坐練習(xí)），我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強(qiáng)壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？以我們一般人士的運(yùn)動強(qiáng)度和飲食習(xí)慣來說（特別是女性），那種盔甲般的腹肌是絕不會現(xiàn)身的。但為何在腹部訓(xùn)練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！

1、辨析題：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。

腹肌練習(xí)背部要弓起

答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。腹部練習(xí)中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大；反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。

2、辨析題：仰臥起坐做得越多越好。

仰臥起坐不是做越多越好

答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法（包括減少熱量攝入，增加運(yùn)動量或兩者兼有）可以使體重減輕，但并不是每個部位的脂肪都能成比例減少。我們應(yīng)該通過飲食和運(yùn)動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨(dú)地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉， 你需要做的是讓它消失。

建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時才能完成 “重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的 “自我修復(fù)”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。

3、辨析題：向外凸起的不一定是腹部脂肪。

向外凸起的不一定是脂肪

答案：正確。腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會令人尷尬地 “跑”出來。相反地，如果腹部肌肉結(jié)實(shí)的話，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實(shí)了。所以鍛煉腹部肌群，除了可強(qiáng)化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強(qiáng)之后回歸原位。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

腹部訓(xùn)練中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

1：3頻率：腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%-70%的作用。所以在練習(xí)時我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時候數(shù)“1”；向下放平身體的時候數(shù)“2、3、4”。