裸體做運(yùn)動(dòng)好處很多哦，對(duì)減肥的效果比穿著衣服要提高3倍，多驚人的數(shù)字。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能隨時(shí)觀察自己哪胖了或者驗(yàn)收減肥的成果。唯一不好的，就是一定要在家做，而且要重點(diǎn)防偷窺。

◆裸體更減肥的五個(gè)理由：

1、新陳代謝率至少加快3%

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，體表溫度變化快于“穿衣運(yùn)動(dòng)”，尤其是在溫暖的環(huán)境下，體溫很快升高，血液循環(huán)加快，催進(jìn)了新陳代謝速率。“裸體運(yùn)動(dòng)”較“穿衣運(yùn)動(dòng)”新陳代謝率可增加3個(gè)百分點(diǎn)。

2、動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)

裸體的時(shí)候，尤其是裸體面對(duì)鏡子的時(shí)候，大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地提醒自己挺胸、收腹、抬頭……

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的動(dòng)作會(huì)更為標(biāo)準(zhǔn)，特別是形體訓(xùn)練的時(shí)候，更容易達(dá)到鍛煉效果。

3、局部減肥更有針對(duì)性

衣服的作用之一就是為我們的身材揚(yáng)長(zhǎng)避短，記住這個(gè)把戲是用來(lái)騙外人的，可千萬(wàn)別騙自己。裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。

4、更健康

裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)可以最真實(shí)地面對(duì)自己，最直觀地了解身體，更容易觀察身體的變化，比如乳腺疾病的發(fā)現(xiàn)。

裸體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于沒(méi)有衣服的阻礙，排汗也更為順暢，皮膚的呼吸也變得更為自由。

5、減肥的興奮指數(shù)更高

裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

◆裸體減肥的準(zhǔn)備條件：

心理?xiàng)l件：誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己的身體，站在鏡子前，對(duì)自己說(shuō)：“我的身體是獨(dú)特而美感的，裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體，而是提倡認(rèn)同身體，通過(guò)運(yùn)動(dòng)令身體更健康更富美感。”

如果你有自己的泳池或是去裸體浴場(chǎng)——

裸泳：熱量消耗650卡/小時(shí)（每小時(shí)3公里）

如果你擁有一處私人莊園或者去對(duì)裸體者開(kāi)放的公園，你還可以進(jìn)行——

戶外慢走：255卡/小時(shí)（每小時(shí)4公里速度）；戶外慢跑：655卡/小時(shí)（每小時(shí)9公里速度）；網(wǎng)球：425卡/小時(shí)；沙灘排球：600卡/小時(shí)；滾軸溜冰：350卡/小時(shí)；騎馬：350卡/小時(shí)

且看：裸體減肥之麻辣配餐——

◆配餐之一：招貼

將你認(rèn)為身材最理想的明星海報(bào)貼在最醒目的墻壁上，與赤身裸體的自己相比較，迅速找到差距，彌補(bǔ)不足。沒(méi)有了衣服的遮擋，減少了心理上的誤差，準(zhǔn)確找到肥胖的部位，督促自己克制時(shí)刻威脅身材的各種美食，從心理上戰(zhàn)勝肥胖。

具體操作：

推薦招貼：《偷天陷阱》海報(bào)

適合人群：凱瑟琳澤塔？瓊斯完美的腰部曲線凸現(xiàn)了女性之美，對(duì)那些在標(biāo)準(zhǔn)體重上下，但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。

《墨西哥情人》朱莉婭羅伯茨和布萊德皮特坐擁親吻的海報(bào)

適合人群：熱戀中的女性，為什么布萊德能夠如此緊密地?fù)肀е炖驄I？因?yàn)樗幸浑p纖長(zhǎng)的手臂，正好對(duì)應(yīng)了他們擁抱時(shí)的完美弧度！如果你覺(jué)得自己的胳膊有點(diǎn)粗，不妨脫下衣服對(duì)照朱莉婭下一番苦功！

《紅磨房》尼克基德曼身穿紅色吊帶舞裙，露著性感的雙腿海報(bào)

適合人群：是不是感覺(jué)腿有點(diǎn)粗？不要穿衣服，只留下一雙高跟鞋，走到尼克的面前，比一比你們之間的差距，千萬(wàn)別自卑，她的那雙腿絕對(duì)是后天練成的，你也可以！

《BJ日記》蕾妮齊維格胖胖的海報(bào)

適合人群：你是不是對(duì)自己的減肥目標(biāo)失去了信心？在減肥道路上你是不是屢戰(zhàn)屢敗？用自己的裸體對(duì)照蕾妮？齊維格，電影里那個(gè)總是充滿幻想、摸不到愛(ài)情的女人，你也想和她一樣嗎？當(dāng)然不！那么就來(lái)減肥吧。

◆配餐之二：沐浴

30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路里的熱量。

水溫：38℃至40℃之間，最能調(diào)動(dòng)皮膚活動(dòng)進(jìn)入亢奮狀態(tài)。

準(zhǔn)備：入浴前至少要花2分鐘時(shí)間伸展身體。

暖身：入浴后先讓身體盡可能長(zhǎng)時(shí)間地被水包圍，等待毛孔全部張開(kāi)。

經(jīng)過(guò)10到20分鐘的浸泡之后，身體處于溫暖狀態(tài)，體溫升高，血液循環(huán)加速，新陳代謝率提高，會(huì)更多地消耗卡路里。

按摩：感覺(jué)身體微微發(fā)汗后。從腳、腰、腹部等距離心臟較遠(yuǎn)的地方開(kāi)始按摩身體（長(zhǎng)時(shí)間的水中浸泡會(huì)對(duì)心臟造成一定的負(fù)擔(dān)，需要調(diào)整好心率）。

如果時(shí)間允許，可以在第一次泡澡后，離開(kāi)浴缸，稍微休息一下，待身體所受的水壓減輕后，再進(jìn)入浴缸，這時(shí)發(fā)汗的現(xiàn)象會(huì)更加明顯，血液循環(huán)速度會(huì)更快。

休息：出浴后利用吸水性好的浴巾擦干皮膚，休息20分鐘。

注意事項(xiàng)：

1、把礦泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴過(guò)程中不斷地補(bǔ)充水分。

2、并非洗的時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的卡路里越多。當(dāng)人體在水中浸泡一段時(shí)間后，體溫會(huì)逐漸和水溫相適應(yīng)，整體新陳代謝也會(huì)減慢。因此，25到40分鐘的洗浴時(shí)間最佳。

◆配餐之三：精油按摩

精油按摩通過(guò)刺激淋巴腺，滋養(yǎng)組織細(xì)胞，幫助液體流動(dòng)，排除廢棄物達(dá)到減肥目的。

配合精油所做的按摩主要是針對(duì)快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以只要按摩時(shí)速度夠快，就可達(dá)到減肥的效果。

具體操作：

沐浴后請(qǐng)美容師用芳香精油為你做全身的按摩，疏通經(jīng)絡(luò)，讓精油快速滲入皮膚。之后在身體上涂抹減肥霜，進(jìn)入電腦溫控太空艙，通過(guò)太空艙內(nèi)高溫、振蕩、循環(huán)搖滾按摩等作用，加快循環(huán)和代謝、分解油脂。整個(gè)過(guò)程大約持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，每周進(jìn)行一到兩次，專業(yè)美容院每次價(jià)格300~1000元不等。