想要做一個人人稱羨的小“腰”精，不妨現在開始就試一試。

多按肚臍周邊 收腹排毒

能收縮腰腹部的穴位主要以肚臍周邊的陰交穴、關元穴及天樞穴、中脘穴為主。按壓所有穴位都有一個原則，即每次按壓15～20分鐘才有效。由于可以促進肌肉收縮，所以具有收腹效果。

A.陰交穴：肚臍正下方3.3厘米。

細腰原理：可改善腸道及下腹脹滿，使小腹變得平坦。

B.關元穴：在肚臍下方10厘米。

細腰原理：均衡體態，過胖過瘦都能得到較好的調節。

C.天樞穴：肚臍兩側往外6.6厘米，雙側各一。

細腰原理：促進脂肪的燃燒，能讓小腹變平坦。

D.中脘穴：在上腹部，肚臍以上13.2厘米，腹中線上。

細腰原理：減少糖分吸收，降低糖尿病發病率。

E.水分穴：位于肚臍正上方，大約一個大拇指寬的地方。

細腰原理：促進小腸蠕動，能將滯留在體內的代謝產物排出體外。

F.其他相關穴位：大椎穴：清熱瀉火散瘀，改善面部痤瘡。脾俞穴：疏通經絡，促進微循。腎俞穴：美化腰部曲線，健腰補腎。

TIpS：穴位按摩之前，必須先排空大小便。全身放松后，美容師以手掌心緊貼腹部，稍稍用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按。在家按摩時，請不要從反方向進行，否則會造成肌肉下垂。

腰腹按摩 緊實效果最佳

按摩是一種被動運動，通過合理按摩，可緊實肌肉，加快血液循環，增加脂肪的消耗。尤其是腹部按摩，除了可以加快脂肪的新陳代謝和增大能量消耗外，還能促進腸道蠕動，增加排便次數，減少糞便在腸道的停留時間，有利于排毒，減肥效果更為顯著。

A.揉腹

雙手掌從腹部凸出的部位向下推，連推12次；然后將兩手置于腹部左右兩側，從肋緣下推到骨盆處，連推12次；再將左手置于肚臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，順時針方向揉12次。推和揉壓交替進行。

B.點壓穴位

用食指在穴位處進行點壓，點壓這些穴位能有效地抑制食欲，有利于脂肪均勻分布。

C.捏揉按摩腰部帶脈

帶脈位于腰部最細處。經常按摩，能達到疏經活絡的效果，瘦腰也很明顯。按摩時從前后兩個方向進行，用雙手在兩邊按捏、推拿。

D.按摩刺激腹部肌肉

若以強烈的按摩刺激按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，也能使腰部纖細。按摩時注意腹直肌和腹斜肌的位置要準確。

E.收腰搓脂

此為腰部按摩中的重點手法，雙手交替放在腰兩側，先由下往上撥脂，加強腰線的玲瓏感，然后搓腰兩側，加速分解脂肪。

TIpS：按摩需堅持做、不能間斷。同時注意配合控制飲食攝入，增加運動量，使消耗大于攝入，以有效減少體內脂肪積聚，鞏固瘦腰效果。

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腰部肥胖不利健康

我國中醫素有“腰為腎之府”的說法，腰部過于肥胖，往往會給內臟器官帶來負擔，同時也為行動帶來不便。不同程度的肥胖會給身體健康帶來不同的危害。

1.累積在腹部的皮下脂肪給身體帶來的危害只是開始。通常腹部的尺寸增大意味著內臟層脂肪的出現，這層脂肪對人體健康特別不利。因為它們會釋放出更多的脂肪酸，而且釋放方式是直接由門靜脈進入肝臟，會影響到葡萄糖代謝、血壓調節。

2.當脂肪開始從下身向上發展的時候，對健康的危害就開始變大了。原因在于肥胖可能增加糖尿病、高血壓的危險。

3.按照腰臀的比例來計算，腰臀比高于0.7，甚至達到0.8，健康就要受到威脅了。首先，蘋果形的體形意味著腹部有更多的脂肪，這可能導致心臟疾病的產生。其次，腹部肥胖會導致糖尿病等相關疾病。一旦得了糖尿病，心臟病以及精神緊張等問題都可能隨之而來。