燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

天天跑步為什么不見瘦？

天天跑步為什么不見瘦？

大量的出汗導致人體處于失水狀態，只能暫時減輕體重。夏季減肥還是要飲食與運動相結合，而且要首先排除病理因素，通過科學的飲食與規律的運動，并長期堅持才能減肥成功。

跑步減肥是不錯的減肥方法，經常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重，發現并沒有減掉幾斤？這理想與現實的偏差，可能是以下這些原因造成的……

跑步后吃了什么？

燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。

每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。

只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時間搭配其他燃脂運動更為有效。

跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。

正確跑步減肥的方法：

以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

已有科學證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長發生的骨骼或肌肉的惡化。