減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材，塑造完美的體態，達到減肥的目的。

減肥操技巧有哪些？減肥操的好處有哪些？

減肥操的簡介

健身減肥是當下女性追求完美身材的方式，為了塑造S形的身材，跳減肥操成為他們的不二之選。

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做減肥瘦腿操。

脂肪的燃燒必須要在有氧的條件下進行，所以在運動的過程中，要想讓的燃燒更高效，就必須吸入更多的氧氣。而就是基于這一原理，在運動的過程中人們會吸入入更多的氧氣，從而使血液中的脂質和體脂肪與其結合，加速燃燒的效果。因為脂肪的燃燒需要在開始運動后的20分鐘進行，所以平時沒有運動習慣的人可以試試先從15分鐘開始，慢慢進階到30分鐘，30分鐘后運動的強度要加大，只有這樣才能促進脂肪燃燒。減肥操除了是很好的有氧運動外，還在于它是全身運動。

接下來介紹一款減肥操：

1、仰臥在地板或者墊子上，兩手自然的放在身體兩側，雙腿自然的伸直。

2、將左腿向上彎曲，盡量使左腿的小腿部位與地面垂直。

3、用一只手握住你的大腿，另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力將腿拉向腹部，保持你的右腿挺直，直到你感覺到了你的大腿后側有拉伸感。保持8-10秒，換另一條腿重復。

減肥操的注意事項

當代女性對減肥操不在模式，據統計有超過半數的女性會在家中跳減肥操，然而在跳減肥操的時候也一定的注意事項：

在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。

跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充才對。

在每次的跳減肥操之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

減肥操技巧有哪些

減肥操已經成為減肥人士心中減肥效果最佳的一項運動，減肥操也需要掌握一定的技巧：

找路邊的一個小階梯，一只腳站在臺階上，一只腳站在臺階下，保持胸部抬起和腹部收緊。彎曲膝蓋，下蹲至腳成45-90度角之間。一定要保證膝蓋在你的腳趾后面。

上身擺正后，重心再次落回左右腳上，但保持兩腳前后交叉站立的姿勢，上身挺直，兩臂往左右兩側屈肘并平舉，下臂往前，令上臂與兩肩成一直線，下臂分別與上臂成90度，拉開胸廓，并緩緩吸氣。然后張開嘴巴呼氣，令腹部收回，重復有氧呼吸法數次。

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

兩臂打開，上身保持穩定，背部貼在地板上，然后抬小腿與大腿成90度，兩腿交替進行，要爭取用腹橫肌來抬腿。

彎曲肘部伸直背部，臀部向下降低的同時將你的右膝拉向胸部。手肘不要彎曲超過90度角。然后回到起始位置。

減肥操的好處有哪些

減肥操顧名思義就是能減肥的一種運動，它是很好的有氧運動外，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以提高關節的活動度，同時還能加強身體的柔韌性。

減肥操常見的就是墩坐和劈腿的動作。雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，最后重新站好做另外一邊。

減肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。做減肥操隨時擁有好身材，塑造完美的體態，達到減肥的目的。

肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。