女人的健康午餐怎么吃
女人的健康午餐怎么吃
女性本身就是愛(ài)美的天使，因此擁有健康靚麗的形象是每個(gè)女性夢(mèng)寐以求的，這就需要女性在日常生活中多吃一些對(duì)皮膚和健康有益的食物。下面就給大家介紹幾種營(yíng)養(yǎng)午餐。
女性健康飲食：蝦仁套餐
蝦的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，它是含蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)食物的幾倍到幾十倍，并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，以及維生素A、氨茶堿等營(yíng)養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟，易于消化，身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。
搭配方式：米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來(lái)點(diǎn)茶點(diǎn)，比如酸奶一杯、適量草莓。
女性健康飲食：鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>
鰻魚(yú)有消除疲勞的作用，它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營(yíng)養(yǎng)成分，另外還包括脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素，在夏季可以多吃點(diǎn)鰻魚(yú)。
搭配方式：鰻魚(yú)75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克，飯后茶點(diǎn)可包括奇異果50克、酸奶一杯。
女性健康飲食：三明治套餐
三明治的制作方法簡(jiǎn)單，并且便于攜帶，三明治里可以有肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也并不是很高。
搭配方式：三明治面包1個(gè)、面包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米色拉（一根玉米）、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。飯后茶點(diǎn)可以包括杏仁酸奶一杯、杏仁粒。
女性健康飲食：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
牛肉富含蛋白質(zhì)，而其中的氨基酸組成更接近人體，能夠增強(qiáng)免疫力，并可滋養(yǎng)脾胃、補(bǔ)中益氣。番茄富含維生素C，也可以起到增強(qiáng)免疫力的作用。
搭配方式：牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿卜100克、拌酸黃瓜100克，飯后甜點(diǎn)可以包括一個(gè)桔子。
女性健康飲食：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>
雞蛋是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源之一，并含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2，蝦仁屬于低脂肪高蛋白的食物，鈣質(zhì)和微量元素的含量都很高。而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開(kāi)胃、補(bǔ)腎髓和豐胸的作用。
搭配方式：蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克，飯后甜點(diǎn)可以是銀耳羹、紅棗15克。
女性健康飲食：炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜，并也有很多種制作方法，比如清燉、蒸煮等，各有各的風(fēng)味，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，其中會(huì)包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì)，具有健腦強(qiáng)體、平肝補(bǔ)虛的作用。
搭配方式：青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克，飯后甜點(diǎn)可以包括豆?jié){、大棗。
上文就是給大家推薦的營(yíng)養(yǎng)午餐，各位女性朋友可不要小看這小小的午餐搭配 哦，為了健康，你可要牢記咯。
