懷孕27周營養提示

1、這一周，寶寶的生長速度依然較快。胎寶寶身體的生長、孕媽媽的細胞修復等全部需要蛋白質和熱量。蛋白質在肉、魚、奶酪、蛋、豆類中含量最高，尤其是豆類含有均衡的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B族、維生素D、維生素E以及鐵和其他礦物質，是孕期極好的營養來源。

2、從現在開始到分娩，應增加谷物和豆類的攝入量，因為胎兒需要更多的營養。富含纖維的食品中維生素B族的含量很高，對胎寶寶大腦的生長發育有重要作用，而且可以預防便秘。比如全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，孕媽媽都可以多吃一些。

懷孕27周營養食譜推薦

紅薯粳米棗粥

營養分析：紅薯和粳米含有優質的膳食纖維，同時紅棗、紅薯含有維生素、鐵等營養素。十分適合孕期媽媽食用。

做法：

1、將紅薯去皮，洗凈，切成小丁；紅棗洗凈。

2、將鍋置火上，加適量清水，放入粳米、紅棗、紅薯，先用旺火煮開，后改用文火煮至飯熟即成。

黃豆芽小魚

營養分析：此菜含豐富鈣質，并改善缺鈣引起的抽筋等不適癥狀。

做法：

1、胡蘿卜洗凈去皮、切成絲；黃豆芽洗凈瀝干；炸豆腐切絲。

2、鍋中放水、小魚干及柴魚片，熬煮至香味釋出。

3、放胡蘿卜、黃豆芽、炸豆腐，煮至熟軟，加鹽調味即可。

木耳炒魷魚

原料：魷魚300克，干木耳100克，紅蘿卜50克，蔥、姜、蒜適量，油20克，鹽3克，料酒10克，生抽10克，芝麻5克，味精2克。

做法：

1、木耳用清水浸軟，洗凈，撕成小片；紅蘿卜洗凈切成絲。

2、鮮魷魚洗凈，在背上斜刀切花紋，入沸水中稍焯一下，瀝干水分，加入鹽、料酒、生抽腌制一會兒。

3、炒鍋上放入適量油，下蒜蓉、姜片炒出香味，再放入紅蘿卜絲、木耳、魷魚炒勻裝盤。最后撒上蔥段、芝麻即可。

杜仲腰子湯

原料：杜仲20克、豬腰1只、枸杞適量。

做法：

1、杜仲用干凈紗布包裹；豬腰去筋膜，洗凈，切開，去臊腺，再切成小薄片。

2、將杜仲、枸杞、豬腰置鍋中，放入清水適量，煮至肉爛。

3、加入食鹽、味精調味，再煮片刻即可離火。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.jewhye.com/