利用營養(yǎng)膳食預(yù)防女人病！
40歲的女人是女人生理的轉(zhuǎn)折點，也是生命發(fā)展和健康的關(guān)鍵期。如果不能在生活方式上適應(yīng)這種生理上的變化，將為各種慢性病，如乳腺癌、子宮癌、更年期高血壓、高血脂等高發(fā)埋下伏筆。所以女人要做好健康飲食。
營養(yǎng)學(xué)專家主張女性要營養(yǎng)均衡、強化體力活動，而不贊成節(jié)食減肥。專家們常說，“美麗是吃出來的”、“吃飯留一口，飯后走一走，吃動兩平衡”，“熱愛生活、家庭和社會就會知足，就會長樂，就有良好的心情，就有健康的生活方式”，這些簡單話語對女性健康具有很好的指導(dǎo)意義。
預(yù)防經(jīng)前期緊張癥的營養(yǎng)和膳食
經(jīng)前期緊張癥是女性常見疾病，癥狀包括頭痛、心跳、憂慮、失眠、甚至情緒失控，乳房、腹部脹痛不適，部分人對甜食有強烈需求。
專家意見：無論那種類型，有經(jīng)前期緊張癥的女性需要特別注意飲食。在月經(jīng)前三天要限制食鹽攝入，吃低鹽、低糖，富鎂的膳食，少飲咖啡等有刺激性的飲料。富鎂的食物包括豆類、瓜子、花生等堅果和富葉綠素的蔬菜。
預(yù)防圍絕經(jīng)期綜合征營養(yǎng)和膳食
圍絕經(jīng)期綜合征包括三大健康問題：一是以潮熱、出汗、失眠或抑郁為典型表現(xiàn)的綜合征狀;二是骨質(zhì)疏松癥;三是更年期高血壓及高血脂。
專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，多做戶外體力活動，放松心情，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和植物活性物質(zhì)的蔬菜、水果有利于穩(wěn)定情緒，有規(guī)律進食大豆或制品(每日25～40克大豆或相當(dāng)量制品)，或每天補充大豆異黃酮40～60毫克，因為大豆異黃酮的弱擬雌激素作用可改善圍絕經(jīng)期綜合征的各種癥狀，可減緩絕經(jīng)后婦女骨丟失，維持骨密度相對穩(wěn)定，降低血脂到正常水平。
預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的營養(yǎng)和膳食
能量攝入過剩、動物性食物攝入過多，超體重或肥胖，雌激素紊亂，情緒抑郁不開朗等是乳腺癌和宮頸癌發(fā)病的危險因素。
專家意見：堅持以植物食物為主的均衡膳食，吃動兩平衡，維持健康體重和均稱身材，不止是漂亮，更是預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的殺手锏。多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和植物活性物質(zhì)的蔬菜、水果有利于提高機體抗氧化能力，穩(wěn)定情緒，預(yù)防癌癥和心血管疾病發(fā)生；用大豆及制品替代部分紅肉的攝入獲得優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，有利于維持健康體重;還能獲得具有抗氧化能力和擬雌激素效應(yīng)的植物活性物質(zhì)大豆異黃酮，有利于調(diào)節(jié)雌激素紊亂，預(yù)防乳腺癌和宮頸癌的發(fā)生。
