辦公室用餐 如何顧及營養(yǎng)？
很多人工作忙碌，中午在公司就叫外送隨便吃個(gè)便當(dāng)當(dāng)午餐，或是自己帶飯菜。一邊吃飯一邊繼續(xù)工作，雖然可以節(jié)省時(shí)間，可是卻造成身體健康無法挽回的影響。到底在公司應(yīng)該吃什么最好呢？一起來了解一下吧！
一、辦公室用餐危害
1、患血栓疾病
經(jīng)常在辦公桌上吃飯，飯后繼續(xù)工作，沒有任何運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人患上致命血液凝塊的可能性增加2.2倍，晚年患肥胖癥、糖尿病和心血管疾病可能性也大增。
2、食物營養(yǎng)流失
在辦公室裡吃飯大多吃的都是外賣或自帶的飯菜。送餐時(shí)間長、反復(fù)加熱及保存不當(dāng)?shù)榷紩?huì)使食物營養(yǎng)大打折扣，甚至還會(huì)危害身體健康。
3、進(jìn)餐環(huán)境臟亂
電腦會(huì)產(chǎn)生靜電和熱量，不斷把空氣的灰塵與雜質(zhì)吸附到電腦周圍，若在電腦周圍放食物，很有可能令吃的東西被灰塵污染。
二、上班族午餐搭配建議
1、配合大量蔬果
健康的午餐應(yīng)以五穀為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。
2、講究午餐比例
營養(yǎng)午餐講究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
3、低油低鹽低糖
午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
三、上班族外食注意事項(xiàng)
1、注意吃進(jìn)熱量
熱量是否符合自己所需，會(huì)不會(huì)太少或過量？女生先大致以熱量來判斷，超過600卡的便當(dāng)并不適合，飯及肉量都可能超過所需。
2、選擇素食便當(dāng)
黃色、根莖類蔬菜或菇類多的便當(dāng)較好，提供五穀飯的便當(dāng)營養(yǎng)價(jià)值較高。比起一般便當(dāng)肉類及油脂偏多，素食便當(dāng)是一個(gè)替代的好選擇。
3、餐餐均衡攝取
午餐如果吃不到幾片葉子就要靠晚餐攝取所需，達(dá)到一天3碗蔬菜建議量。現(xiàn)代人幾乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目標(biāo)。
