我們在買水果的時候多是根據水果的季節進行選購，比如夏季的時候多買葡萄、梨子與西瓜，而冬季這些水果就不出產了，則會選購冬棗、橘子等，吃當季節的水果效果才會好。那么青少年吃什么水果營養最好呢？青少年處于長身體的年齡，可多吃營養元素高的水果，多吃對身體發育較好，下面就一起來了解青少年吃的營養最好的水果。

1柑橘：維生素B1冠軍

橘子含有豐富的檸檬酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等青少年成長必需的元素。同時它還能緩解青少年的部分身體不適癥狀：如生津止咳的作用，用于胃腸燥熱之癥;和胃利尿的功效，用于腹部不適;潤肺化痰的作用，適于肺熱咳嗽之癥。

飲食建議

通常選擇中等偏小，果形端正，表面光滑且上面的油胞點細密的較好。吃柑橘千萬別把橘瓤外白色的筋絡扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。

2柚子：碳水化合物最低

柚子在水果中屬含糖量較低的，柚子中的柚皮素還能起到降糖的作用，青少年好吃甜食，柚子可以起到緩和作用。柚皮素是一種抗氧化劑，能夠提高人體對胰島素的敏感性。

飲食建議

一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

3山楂：含鈣量最高

山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。有時候青少年飲食不得當，腸胃積食，可以多食山楂，因為山楂具有消食健胃、行氣活血的功效。

飲食建議

將山楂切成片，用開水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時，放5~8顆山楂，既能調味，又可以保證山楂的營養成分的吸收。

4蘋果：心血管的健康保護神

每份蘋果(約28克)含青少年成長所需的營養：膳食纖維。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于青少年保護心血管，抵抗癌細胞，促進身體健康成長。

飲食建議

蘋果洗凈連皮吃最好，因為有益心臟健康的黃酮醇等活性物質在皮中含量最高。

5鮮棗：營養全能冠軍

青少年成長，各類營養元素的補充都需兼顧。鮮棗不僅甜脆多汁，而且營養豐富，其中維生素C含量最高，因而有“維生素丸”之美稱。鮮棗脂肪低、膳食纖維、鉀元素含量高。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。

飲食建議

棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。

6石榴：含膳食纖維最高

研究發現，石榴汁中抗氧化物質含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老，石榴還富含維生素C和葉酸，處于青少年成長期的女孩子可以多吃。

飲食建議

石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。

7獼猴桃：富含維C

青少年秋季水果清單絕對少不了富含維C的獼猴桃，同時，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高，能為青少年補充成長所需的微量元素。最新研究發現，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質消化，保護腸胃。

飲食建議

獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤食用。

青少年吃什么水果營養最好呢？青少年吃的水果是非常多的，每種水果都有一定的營養價值，都值得我們食用，本文介紹的水果類型中發現水果的營養是最高的，因此經常食用對身體的好處會更大。當然青少年要經常更換水果食用，不能每天都吃同一種水果，并且還要配合飲食調理身體，身體才會發育更好。