?如何制定健康營養(yǎng)計(jì)劃
身體是革命的本錢，有了好身體才能做好更多的事情。而現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，使得現(xiàn)代人的身體在忙碌的社會(huì)生活中疲憊不堪，久而久之就會(huì)產(chǎn)生一系列的疾病，危害一身，所以，制定健康營養(yǎng)計(jì)劃來改善身體狀況，提高免疫力是相當(dāng)必要的。那么如何制定健康營養(yǎng)計(jì)劃呢？下面來看看相關(guān)介紹吧。
1、每天5~6杯水。許多人只有渴了才會(huì)想起來喝水，長此下去，人體的膀胱、腎、心臟都會(huì)受損害。《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動(dòng)的成年人每天最少喝水1200毫升。若按照250毫升一杯來換算，每天至少該喝5杯水，氣溫高、空氣干燥時(shí)及運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適量增加飲水量。
2、認(rèn)真吃早餐，盡早吃晚餐。一頓好早餐必須要有淀粉類食物，比如面包、粥、面條等，還要包括牛奶、豆?jié){、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物和富含纖維和維生素的果蔬。很多人往往拖到八九點(diǎn)鐘才吃晚餐，長期如此，很容易傷胃和導(dǎo)致肥胖。建議晚上7點(diǎn)之前就吃完晚餐，口味要清淡一些，注重粗細(xì)搭配，多吃蔬菜和粗糧。
2、每餐七分飽。七分飽是指胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢。只要飲食多樣化，吃七分飽可以保證營養(yǎng)攝入，長期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦清醒。要想做到七分飽，吃飯就要細(xì)嚼慢咽。
3、減少在外就餐。餐館的食物往往過油、過咸，安全也不是特別有保障。2014年，請(qǐng)大家減少在外就餐，盡量回家吃飯。若必須在外就餐，最好少喝酒，避開高油煎炸菜肴，先吃主食，多吃蔬菜和豆制品。
4、每天堅(jiān)持喝150~200毫升的酸奶。酸奶有利腸道健康，能幫助消化，緩解便秘等。有研究還發(fā)現(xiàn)，酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力也有幫助。
以上就是制定健康營養(yǎng)計(jì)劃的詳細(xì)介紹了，希望身體狀況不佳的上班族們可以根據(jù)以上的方法來調(diào)節(jié)自己的身體，讓身體在百忙中及時(shí)充電補(bǔ)充營養(yǎng)元素，減少勞累給身體造成的損害。
最后，建議大家要合理的保養(yǎng)身體，切勿盲目的補(bǔ)充營養(yǎng)。
