自制營(yíng)養(yǎng)早餐有什么

我平時(shí)上班工作相對(duì)比較忙，早上很多時(shí)候都沒有很多時(shí)間專心的去做早餐，但是我這些年來(lái)通過一些小的研究，即可以每天都能吃上早餐，而且每天都會(huì)保證有充足的營(yíng)養(yǎng)，下面我把我的自制營(yíng)養(yǎng)早餐比較簡(jiǎn)單快速的方法拿出來(lái)和大家一起分享。

香蕉三明治

原 料：切片面包、香蕉

方 法：香蕉斜切片，夾入切片面包中。

優(yōu) 點(diǎn)：方便。

缺 點(diǎn)：不喜歡甜口味的人會(huì)覺得比較膩。

口 味：甜。

推 薦：香蕉盡量切長(zhǎng)長(zhǎng)的片，夾在面包里才不容易散落。

提 醒：香蕉和蜂蜜在一起可能會(huì)導(dǎo)致輕微的腹瀉，腸胃不好的人注意一些哦。

金槍魚三明治

原 料：切片面包、金槍魚罐頭、沙拉醬或者奶酪片

方 法：面包片薄薄的切去烤硬的邊兒，對(duì)角切成2個(gè)3角形。涂抹沙拉醬，或者放上奶酪片。金槍魚肉將汁稍稍瀝干，在其中一片上薄薄放一層，再放上另一片面包。如果喜歡，可以小心的切成合適大小的三角塊。

優(yōu) 點(diǎn)：好吃。

缺 點(diǎn)：雖然有些罐頭聲明不加防腐劑，但是還是有些擔(dān)心，罐頭含鹽較高。

口 味：咸口味，比較開胃。

推 薦：做三明治最好選擇比較大的非甜味切片面包，且面包的彈性要好，就是說(shuō)油脂要少，松松的還有韌性的是最合適的。如果覺得沙拉醬的熱量較高，可以用低脂奶酪片。

提 醒：不要帶入太多的罐頭汁，會(huì)使三明治比較軟。

牛奶干果麥片粥

原 料：燕麥片、牛奶、蜂蜜、雞蛋、葡萄干

方 法：鍋內(nèi)放入少量水，點(diǎn)火，隨即加入麥片、葡萄干。煮沸。如果喜歡，煮沸后加入一個(gè)雞蛋攪散。再煮2-3分鐘。沖入牛奶，即可熄火。調(diào)入蜂蜜，配一兩份水果吃，更有營(yíng)養(yǎng)。

優(yōu) 點(diǎn)：原料天然。牛奶后加入，一是避免長(zhǎng)時(shí)間加熱，破壞營(yíng)養(yǎng)，再者可以使粥的溫度快速降低，加入蜂蜜的時(shí)候不會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)，還可以馬上吃到嘴里。

缺 點(diǎn)：喜歡這個(gè)味道的話，其實(shí)是很好的早餐，沒什么缺點(diǎn)。

口 味：如果不喜歡蜂蜜，可以選擇做成白味的或者淡淡的咸味的。

推 薦：深色蜂蜜（比如棗花蜜）抗氧化能力強(qiáng)；槐蜜女孩子吃對(duì)皮膚好；百花牌的兒童蜂蜜一般加了牛黃酸，對(duì)大腦有好處，成人吃點(diǎn)兒不知會(huì)不會(huì)有效果。

提 醒：燕麥適合大人，但不適合小孩子吃。

以上自制營(yíng)養(yǎng)早餐的步驟都是非常的簡(jiǎn)單的，而且口感也是特別的好，每天早上吃著美味的食物并且保證了一天的營(yíng)養(yǎng)是一件非常開心的事情，另外您若是時(shí)間充沛可以做得更好，另外在早餐前喝一杯溫水是非常好的，希望我的方法您能夠喜歡，祝您健康。