女性常常為了減肥而節(jié)食，身體熱量不足，常常覺得疲憊乏力，此時(shí)可以嘗試用青豆作為零食。青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質(zhì)，在補(bǔ)充身體能量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，不會(huì)讓你變胖。

吃青豆有什么好處？青豆怎么做好吃？

吃青豆有什么好處？

減肥

女性常常為了減肥而節(jié)食，身體熱量不足，常常覺得疲憊乏力，此時(shí)可以嘗試用青豆作為零食。青豆的脂肪含量低，富含纖維素和蛋白質(zhì)，在補(bǔ)充身體能量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)，不會(huì)讓你變胖。每天在空閑的時(shí)候來一杯青豆汁，營養(yǎng)又健康！

增強(qiáng)身體抵抗力

青豆富含類黃酮、類胡蘿卜素、酚酸和多酚類抗氧化劑，有助于增強(qiáng)身體抵抗力。那些免疫力低下的患者應(yīng)該在日常飲食結(jié)構(gòu)中加入青豆，常吃對身體大有益處。

除皺紋

國外科學(xué)研究表明，每日吃一把青豆，可以讓皺紋消失，讓你看起來更年輕。這真是一個(gè)令人難以相信的結(jié)論，想不到青豆竟然可以養(yǎng)護(hù)肌膚。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

大多數(shù)人知道吃黃豆、黑豆、紅豆對女性健康有幫助。事實(shí)上，青豆也是婦女日常飲食中不可或缺的一部分，因?yàn)榍喽箍梢詮?qiáng)壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

緩解便秘

定期吃青豆可以保證身體正常排便，因?yàn)榍喽怪懈缓呃w維，能有效緩解便秘的癥狀。

有利于心臟健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，青豆中富含的β-胡蘿卜素，具有減少心臟病發(fā)病率，降低膽固醇的功效。

蝦仁青豆蓮子米的做法

主料：蝦仁（200克）蓮子米（250克）。

輔料：青豆（適量）。

廚具：炒鍋。

1、將蓮子米的綠色外殼剝?nèi)ズ螅醚篮瀼纳徸用椎撞看┻^去，去掉蓮心；

2、蝦剝?nèi)ネ鈿ず笥醚篮瀼奈r背的第二，三節(jié)處挑去蝦線；

3、在處理好的鮮蝦中放入料酒，生粉，鹽，攪拌均勻腌制一下；

4、提前調(diào)好碗汁，鹽，生粉，胡椒等調(diào)味料，再加入少量的水?dāng)嚢杈鶆颍?/p>

5、準(zhǔn)備好所有的材料：蝦仁，蓮子米，青豆，姜末，蔥末和調(diào)料汁；

6、燒鍋水，加入適量的鹽和幾滴油，先放入蓮子米，煮開后再加入青豆一起焯水；

7、焯過水的蓮米和青豆瀝干水分；

8、將鍋燒熱，放入適量的油，下入姜末和蔥末爆香；

9、下入腌好的蝦仁煸炒；

10、蝦仁煸炒變色后加入焯過水的蓮子米和青豆一起翻炒；

11、翻炒幾下后加入準(zhǔn)備好的碗汁；

12、翻炒均勻，開后就關(guān)火，完成！

小竅門：

1、蓮子米去皮后，用牙簽從底部穿過去能很容易的將里面的蓮心去掉，去掉的蓮心可以泡水喝；但如果蓮子米不老，我建議不用去，苦味不會(huì)重，而且能清熱去火；

2、鮮蝦去殼后，用牙簽從蝦背的第二，三節(jié)處可以很輕松的將蝦線挑出，再加入適量的鹽，料酒和生粉腌制入味；

3、由于是快炒菜，提前做好準(zhǔn)備工作，將蓮子米和青豆焯水，調(diào)好碗汁，這樣可以在炒制過程中不會(huì)手忙腳亂；

4、將姜末和蔥末爆香，加入蝦仁翻炒，變色后加入焯好的蓮子米和青豆，最后倒入碗汁，翻炒均勻，待形成薄薄的芡汁后關(guān)火。