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經(jīng)常熬夜對身體的危害大 推薦養(yǎng)生水果彌補熬夜傷害

2019-09-14 17:04:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在很多人都經(jīng)常熬夜不管是工作還是非工作的原因,那么經(jīng)常熬夜有哪些危害呢?經(jīng)常熬夜養(yǎng)生吃哪些水果好呢?下面就和360常識網(wǎng)來了解一下

現(xiàn)在很多人都經(jīng)常熬夜不管是工作還是非工作的原因,那么經(jīng)常熬夜有哪些危害呢?經(jīng)常熬夜養(yǎng)生吃哪些水果好呢?下面就和360常識網(wǎng)來了解一下。

經(jīng)常熬夜有這五大危害 推薦4款養(yǎng)生水果

熬夜會對身體造成多種損害:

經(jīng)常疲勞,免疫力下降:

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

頭痛:

熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋:

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

影響生育力:

正值育齡的男女,若經(jīng)常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì),也容易影響月經(jīng)周期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂,就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤,如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等,都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多,風險越大。

罹患慢性病的機率增加:

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

視力危害最大,建議每熬夜(23:00以后)1小時,做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意,戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜,更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

經(jīng)常熬夜有這五大危害 推薦4款養(yǎng)生水果

經(jīng)常熬夜推薦4款養(yǎng)生水果

香蕉

熬夜容易讓毒素產(chǎn)生并累積在體內(nèi),而香蕉正式排毒助手,能潤腸通便。熬夜會使血壓起伏不定;而香蕉含有的鉀就能有效控制血壓的上升,避免心血管的發(fā)作,還有助于心情愉快,減低壓力;還富含的鎂,能有消除疲勞的作用。

葡萄

葡萄富含大量的維生素,能保護經(jīng)常熬夜而受傷的肝臟,加上葡萄的抗氧化,能有效延緩皮膚的衰老。葡萄皮還有豐富的多酚類物質(zhì)、纖維素和果膠,能排除體內(nèi)老廢物質(zhì),也可防止血栓形成,有效預防心血管疾病。

橙子

經(jīng)常熬夜會告知身體素質(zhì)下降,而橙子富含維生素C,及時補充維生素C,能增強免疫力,加上熬夜會令皮膚變差,維生素C就能是恢復皮膚彈性的救星,再加上橙子的果膠和纖維,能促進胃腸蠕動,便于熬夜后的排毒。

楊桃

熬夜容易讓黑色素沉淀,而楊桃內(nèi)含的維生素A、C及果酸等,能有效對抗黑色素沉淀,讓皮膚恢復水潤不干燥,楊桃還能助消化,能避免腹脹腹瀉等腸胃問題,還對慢性肝炎有不錯的效果。

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熬夜食譜

為了保證熬夜工作者的精力充沛,下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲

杜仲25克,豬腰1個(去筋膜),水適量,加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲

瘦肉蓮子(去芯)20克,豬瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加適量的水同提,等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料,每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效,主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地燉鴨蛋

生地20克,鴨蛋1-個,加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼,再故人汁中噸20分鐘,加冰糖適量。可食蛋喝汁,每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效,主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。

粉葛烏魚湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,烏魚1條,加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調(diào)料進行調(diào)味。食魚喝湯,每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效,適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉

夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量同堡,等肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉湯,每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效,主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發(fā)紅的熬夜者食用。

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