解決蔬菜厭食癥的方法介紹

蔬菜和水果是人在生活中必不缺少的部分，但是有很多人并不喜歡吃蔬菜。如果不吃蔬菜就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，因?yàn)槭卟酥欣锩孢€有豐富的營養(yǎng)是我們?nèi)梭w所需要的。為了補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，下面就告訴大家一些方法如何解決蔬菜厭食癥這個(gè)癥狀。

“喝”蔬菜

果汁在各餐館都很紅火不是沒有道理的———果汁可以提供美味方便的蔬菜汁，這是你日常吃蔬菜的另一好選擇。但要警惕其中添加了過多的糖、調(diào)味劑，甚至還包括奶制品，因?yàn)樗鼈兌寄苁故卟酥目防锛眲√岣摺?/p>

將蔬菜做成湯或沙拉

番茄醬、一些沙拉調(diào)料和墨西哥蘸醬是為數(shù)不多的由蔬菜制成的調(diào)味品，當(dāng)然吃飯時(shí)來碗湯也是很美味的。在蔬菜中拌入生姜、醬油、米醋、日本料酒和芝麻油，你就可以自制健康的蔬菜沙拉。每半杯相當(dāng)于一大盤蔬菜。

用綠色裝飾你的菜肴

午餐時(shí)你并不需要只吃一盤炒芹菜。可以換種方式吃蔬菜，在烤牛肉三明治中夾些嫩芽、番茄片和生菜，這就能保證足夠的蔬菜攝入量。如果你想要更健康的食用方法，盡量做到一半蔬菜一半肉。

嘗試新口味

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家分析，很多人不喜歡吃蔬菜是因?yàn)樗麄円呀?jīng)厭倦了經(jīng)常吃的蔬菜的味道，也不知道其他蔬菜是何滋味。嘗試新口味———經(jīng)歷一次蔬菜風(fēng)味行，也許會(huì)有意想不到的收獲。專家介紹了自己的經(jīng)驗(yàn)：“你只要試著去吃些從未嘗過的蔬菜，也許你就會(huì)喜歡上那種味道，說不定就吃上癮了。”常見的蔬菜有番茄、土豆和冰山生菜，為什么不試試茄子、芝麻菜和朝鮮薊呢？

生吃蔬菜

新鮮蔬菜混上鷹嘴豆泥、沙拉和墨西哥蘸醬就是一份不錯(cuò)的菜肴。只要將蔬菜洗凈、切塊，若放入冰箱可以更為美味，尤其適合你在午餐時(shí)分大口咀嚼自制的生菜醬。

使蔬菜變得五顏六色

一提起蔬菜，你的腦海中是否浮現(xiàn)出一個(gè)單色的調(diào)色板：布魯塞爾豆芽、椰菜和菠菜，一切都是綠色。但其實(shí)蔬菜也是色彩斑斕的，有紅、黃、橙和紫。每種顏色的蔬菜都能為餐桌增添新的維生素和礦物質(zhì)。有研究顯示：“享受健康蔬菜的一個(gè)聰明辦法就是挑顏色。挑選不同顏色的蔬菜以獲得營養(yǎng)攝入的最大化。”

學(xué)會(huì)搭配

專家強(qiáng)調(diào)說：“將蔬菜配以其他菜肴就能做出最美味的食物。”她認(rèn)為某些搭配方式可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。她自己的最愛就是將蔬菜與胡蘿卜、少許切片瘦肉和其他綠色食品一起翻炒。

上面介紹的一些訣竅就可以給蔬菜厭食者帶來一些好處，就算不吃蔬菜也可以補(bǔ)充到蔬菜里面的營養(yǎng)，還有就是可以通過一些新奇的玩意讓患者對蔬菜有一種好奇，從而不討厭蔬菜，這樣就會(huì)補(bǔ)充到里面的營養(yǎng)。蔬菜水果里面的營養(yǎng)是其他物質(zhì)不能代替的，所以還是要多吃水果蔬菜，這樣會(huì)更健康一點(diǎn)。