人體常量元素的食物有哪些呢

我們都知道如今我們?nèi)梭w需要的微量元素是不可缺少的，因?yàn)樵谖覀內(nèi)梭w中新陳代謝是非常快的，所以大家日常生活中可多食用含有常量元素的食物，以達(dá)到防止常量元素不夠而對(duì)我們的身心健康受到傷害。那么，人體常量元素的食物有哪些呢？

1.補(bǔ)鈣的食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

2.補(bǔ)磷的食物

磷的豐富來源有可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。良好來源有牛肉、干酪、魚、海產(chǎn)品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。一般來源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數(shù)的蔬菜和白面粉。微量來源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。

3.補(bǔ)鉀的食物

含鉀高的食物有鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。高鉀飲食并不是對(duì)每個(gè)人都適用，急、慢性腎功能不全，尿少或無(wú)尿，鉀不能及時(shí)被排出；休克或腎上腺功能不全等不僅不能補(bǔ)鉀，而且要控制鉀的攝入量。

4.補(bǔ)鈉的食物

谷類：全谷類、小麥肧芽。

奶類：各種調(diào)味乳奶。

肉類：鵝肉、沙丁魚。

豆類：紅豆、綠豆。

蔬菜類：深色蔬菜類(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜含量高)尚有紫菜、海帶、胡蘿卜、香菇。

水果類：香蕉、蕃茄、硬柿、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。

別的：巧克力、可可、花生、瓜子、養(yǎng)樂多、堅(jiān)果類及罐頭類腌成品。

留意：柳橙汁、無(wú)鹽醬油含鈉高不宜食用。

5.補(bǔ)氯的食物

食鹽、海帶及各類海藻、橄欖、茶等。

6.補(bǔ)鎂的食物

紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫(kù)”。其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產(chǎn)品等。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。

7.補(bǔ)硫的食物

大多數(shù)的食物中都有硫元素，臨床上很少發(fā)現(xiàn)人有硫缺乏現(xiàn)象。

以上就是針對(duì)人體常量元素的食物有哪些呢的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有所清楚了吧。這里要提醒的是：常量元素是對(duì)人體健康有著非常重要的作用，跟我們的健康是息息相關(guān)的，從而我們不能對(duì)常量元素的食物忽略了。