催奶食譜 催奶的食物有哪些？
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)有特別多的好處，這都無(wú)庸置疑。但寶寶嗷嗷待哺，媽媽卻擠不出奶水，這可怎么辦好呀？豬腳、木瓜、通草都是催奶的好助手，以下我們向新媽咪們介紹幾條產(chǎn)后催奶方。
1、活鯽魚燉湯：活鯽魚一條，處理干凈，通草5克，一齊放入砂鍋后加水煮沸，再以文火燉之，魚湯呈乳白色時(shí)加入蔥白5根，食鹽少許，繼煮3分鐘后食之。
2、花生煲豬腳：生花生仁150克，豬腳一只(300~500克)洗凈切塊，加水煲湯，少許鹽調(diào)味，煲好后飲湯，并同食花生、豬腳。
3、豬蹄煲通草：豬蹄2只，通草24克，同燉。去通草，食豬蹄飲湯。
4、黃芪當(dāng)歸豬蹄湯：生黃芪30克，當(dāng)歸9克，燉豬蹄。食豬蹄飲湯，尤其適宜于明顯氣血虛弱者。
5、外治：如果乳房有塊，局部用橘皮煎水外敷，乳房脹痛可用熱水、蔥湯洗滌乳房。
母乳是寶寶最理想的天然食物，所以：
1、盡量選擇自然分娩：近年來(lái)剖宮產(chǎn)率日趨增高，剖宮產(chǎn)后產(chǎn)婦泌乳少或缺乳更為常見(jiàn)。產(chǎn)婦術(shù)后前3天泌乳量多數(shù)不能滿足新生兒的營(yíng)養(yǎng)需要，以致新生兒體重下降快，回升慢。此外，剖宮產(chǎn)后產(chǎn)婦哺乳延遲，乳量減少，往往需要接受多種催乳措施才能有足夠的乳汁。因此，鼓勵(lì)產(chǎn)婦自然分娩，可提高純母乳喂養(yǎng)率。
2、乳母需要足夠營(yíng)養(yǎng)：一般情況下，乳母每日約分泌乳汁800毫升。乳汁中含有豐富蛋白質(zhì)、乳酸、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，因此，乳母需要攝入足夠的蛋白質(zhì)(應(yīng)以動(dòng)物蛋白為主)、脂肪、各種維生素等才能滿足寶寶的需要。還要注意多飲水，食用含水豐富的食物如米粥、面條、湯水等。
3、乳汁的分泌量與精神因素密切相關(guān)，失眠、過(guò)勞、焦慮、惱怒、疼痛等均會(huì)使乳液分泌減少。所以，產(chǎn)婦應(yīng)保持心情舒暢，切忌抑郁，注意充分休息。
