有許多姑娘一到來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，就痛得死去活來(lái)的，有些人甚至疼的下不來(lái)床。這其實(shí)都跟平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣有關(guān)，所以姑娘們一定要注意平時(shí)的飲食，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)痛經(jīng)的時(shí)候吃什么可以緩解痛經(jīng)，但是這也不是長(zhǎng)久之計(jì)，希望姑娘們能夠好好愛自己，平時(shí)多多注意。

痛經(jīng)可以吃什么食物？9種食物緩解痛經(jīng)

1、榴蓮

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說(shuō)它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來(lái)當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。

2、紅棗

紅棗性溫味甘，具有補(bǔ)益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對(duì)于痛經(jīng)的女性來(lái)說(shuō)，可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況，因此有一定作用。

3、紅豆

紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。

4、荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，吃荔枝是非常不錯(cuò)的選擇，荔枝具有降血脂，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)來(lái)臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。

5、桑葚

在月經(jīng)來(lái)臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應(yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少，對(duì)女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調(diào)節(jié)作用。

6、蘋果

1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示，生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì)；擴(kuò)張血管，解除痙攣；蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤，對(duì)女性生理期肚子痛也有療效。

7、紅酒

醫(yī)學(xué)研究表明，紅酒能通經(jīng)活絡(luò)。如氣滯血瘀型痛經(jīng)病人適量飲點(diǎn)紅酒能疏通經(jīng)絡(luò)，擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛，緩解痛經(jīng)；氣血虧虛型，中醫(yī)認(rèn)為甘溫能補(bǔ)能緩，因紅酒辛甘性溫，有溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的功效；對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。

8、山楂

中醫(yī)認(rèn)為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1~2天小腹疼痛，經(jīng)量少，經(jīng)色紫黯夾血塊，血塊排出后疼痛會(huì)減輕，伴乳房脹痛，甚至伴惡心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓，甚至昏厥。

可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。經(jīng)前3~5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。

9、葡萄

葡萄皮中含有豐富的纖維素、果膠質(zhì)和鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，都比果肉中多。中醫(yī)認(rèn)為葡萄具有“補(bǔ)血強(qiáng)智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，提高免疫力。

葡萄酒味辛甘溫，辛能散能行對(duì)寒濕凝滯的痛經(jīng)，如痛經(jīng)的女性適量喝些葡萄酒，可以散寒祛濕，活血通經(jīng)；甘溫能補(bǔ)能緩，對(duì)氣血虛熱而致的痛經(jīng)，又能起到溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的效果。

10、香蕉

香蕉不僅僅味道香甜，同時(shí)還含有豐富的碳水化合物以及多種對(duì)身體有益的物質(zhì)。香蕉屬于一種高熱量的水果，其中所含有的維生素A能夠有效的促進(jìn)人體生長(zhǎng)，并且對(duì)于增強(qiáng)對(duì)于疾病的抵抗力具有很好的效果，

很多女性在月經(jīng)期間都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況，想要緩解痛經(jīng)，那么給人體補(bǔ)充足夠的維生素效果好。這是因?yàn)榫S生素具有穩(wěn)定情緒以及促進(jìn)睡眠的作用，而香蕉中含有豐富的維生素，服用之后能夠有效的減緩?fù)唇?jīng)的作用。

11、龍眼

龍眼是一種來(lái)自南方的水果，他可是含有大量的營(yíng)養(yǎng)，并且曬干之后能夠長(zhǎng)時(shí)間的保存。龍眼肉具有補(bǔ)氣血以及安神的作用，也是一種常用的補(bǔ)血食物。女性在痛經(jīng)的時(shí)候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。

緩解痛經(jīng)的粥

1、玉簪花粳米粥

原料：玉簪花15克，紅花10克，粳米100克，紅糖適量。

制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調(diào)味服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，分1~2次溫服，直用至月經(jīng)干凈為止。

功效：活血行瘀、養(yǎng)血育陰。

主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)。

2、益母草粳米粥

原料：益母草30克，粳米50克，紅糖適量。

制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥，紅糖調(diào)味服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。

功效：活血化瘀，理氣通經(jīng)。

主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)。

3、鱖魚桃仁粳米粥

原料：鱖魚1條，桃仁10克，合歡花2克，粳米50克。

制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟，再加入桃仁、合歡花及粳米，共煮成粥服用。

用法：月經(jīng)前連用半月為一個(gè)療程，可連用3個(gè)月經(jīng)周期療程，每天1劑，分2次溫?zé)岱谩?/p>

功效：補(bǔ)虛舒肝、活血止痛。

主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)。

4、當(dāng)歸粳米粥

原料：當(dāng)歸10克，粳米50克，紅糖適量。

制作：當(dāng)歸水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。

用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經(jīng)干凈。

功效：行氣養(yǎng)血、活血止痛。

主治：適用于氣血虛弱型痛經(jīng)。

5、艾葉苡米粥

原料：干姜、艾葉各10克，苡米仁30克，大米500克。

制作：將干姜和艾葉水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用。

用法：經(jīng)前1~2天開始服用，每天1劑，分2次溫?zé)岱茫弥猎陆?jīng)干凈。

功效：溫經(jīng)化瘀、散寒除濕。

主治：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

6、艾葉粳米粥

原料：鮮艾葉30克，南粳米50克，紅糖適量。

制作：艾葉水煎取汁，加入粳米及紅糖煮成粥服用。

用法：月經(jīng)干凈后3天開始服用，用至月經(jīng)來(lái)前3天止，每天2劑，分早晚溫服。

功效：溫經(jīng)止血、散寒止痛。

主治：適用于虛寒性痛經(jīng)。

7、羊肉粥

原料：羊肉片30克，肉蓯蓉10克，大米50克，鹽、味精、蔥、姜各適量。

制作：將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥，加入鹽、味精、蔥及姜調(diào)味，稍煮后服用。

用法：月經(jīng)前數(shù)天開始服用，每天1劑，溫?zé)崾秤茫敝猎陆?jīng)干凈。

功效：溫補(bǔ)下元、暖子宮。

主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)等。

8、山藥粳米粥

原料：山藥15克，佛手干10克，粳米50克。

制作：將山藥、佛手干同粳米一同煮成粥服用。

用法：每天1劑，月經(jīng)前數(shù)天開始服用，可用至月經(jīng)干凈。

功效：補(bǔ)脾益胃、行氣止痛。

主治：適用于脾氣不足、肝氣不舒的痛經(jīng)。

9、肉桂粳米粥

原料：肉桂末10克，粳米100克。

制作：粳米煮熟，快熟時(shí)，調(diào)入肉桂末至熟即可。

用法：每天1劑，分早晚餐空腹溫?zé)岱茫唇?jīng)時(shí)用。

功效：補(bǔ)虛溫腎。

主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)。

10、薤白粳米粥

原料：薤白10克，粳米60克。

制作：將薤白和粳米一同煮成粥。

用法：每天11劑，痛經(jīng)時(shí)用。

功效：行氣散結(jié)、溫中通陽(yáng)。

主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)。

以上就是小編為大家整理的痛經(jīng)時(shí)期的食譜，希望能夠緩解各位姑娘們的疼痛。