中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱(chēng)體虛，把慢性疾病的虛弱稱(chēng)虛證，并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛四種類(lèi)型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽(yáng)虛弱的類(lèi)型，如肺氣虛、脾陽(yáng)虛等等。身體虛弱應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)？

上樓梯氣喘是身體虛弱的表現(xiàn)嗎？

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人都喜歡住在矮一點(diǎn)的樓層上，這樣上樓會(huì)輕松許多。不會(huì)出現(xiàn)上樓梯氣喘噓噓，回到家里要歇一會(huì)，才能緩過(guò)氣來(lái)的情況。

那么，為什么老年人會(huì)有這樣的情況呢？

或許，答案很簡(jiǎn)單，就是人老了都這樣。雖然，這是眾所周知的答案。但是，作為下一輩的子女仍然是希望爸爸媽媽的身體健康硬朗。平時(shí)，他們能夠出去鍛煉鍛煉，活動(dòng)一下，上了年紀(jì)的人，身體健康是最重要的。而且，隨著世界人口的老齡化，老年人也逐漸成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)。

因而，老年人保健，鍛煉身體就成為現(xiàn)在年輕人常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。那么，對(duì)于上樓梯氣喘是否就是身體虛弱的表現(xiàn)呢？

其實(shí)，這沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，不同的年齡階段和不同的身體素質(zhì)來(lái)講，會(huì)有不一樣的表現(xiàn)。如果是老年人，出現(xiàn)這樣的狀況，很大程度是因?yàn)樯眢w鍛煉少，加上年齡增大，身體代謝減緩，組織和器官就如同是應(yīng)用了多年的零部件，出現(xiàn)問(wèn)題是正常的。所以，對(duì)于這樣的身體虛弱的情況，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄驼{(diào)節(jié)合理的飲食和保健，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，來(lái)得到改善。但是，讓上了年紀(jì)的老年人變得如同他年輕的時(shí)候那樣，是不可能的，只是在一定程度上，提高他身體的健康狀況。

身體虛弱的表現(xiàn)

感冒老不好，小心鼻咽癌

臺(tái)灣馬偕醫(yī)院血液腫瘤科主任謝瑞坤指出，鼻咽癌初期癥狀不明顯，很難早期發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)流鼻血和一些感冒癥狀，如流鼻涕、咳痰等，卻一直沒(méi)好，或平時(shí)不常感冒的人，連續(xù)感冒，就要有所警覺(jué)，盡快去醫(yī)院檢查。謝瑞坤表示，因?yàn)榱馨湍[大而導(dǎo)致鼻塞或影響視力時(shí)，大多已經(jīng)發(fā)展到中、后期了。

腰老疼，有腫塊，提示腎臟癌

腎臟位于后腹腔，空間很大，與此相關(guān)的疾病早期不容易發(fā)現(xiàn)。基隆長(zhǎng)庚醫(yī)院癌癥中心主任王正旭提醒，如果發(fā)現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腹部有腫塊，就要小心是腎臟癌，應(yīng)盡快做進(jìn)一步檢查。此外，愛(ài)吃止痛藥或常染頭發(fā)的人，可能是腎臟癌的高危險(xiǎn)群，建議定期接受尿液檢查及超聲波檢查。王正旭還補(bǔ)充，常染頭發(fā)除了與腎臟癌有關(guān)，也與膀胱癌有關(guān)，因?yàn)槿緞?huì)透過(guò)泌尿系統(tǒng)代謝，如果長(zhǎng)期堆積在腎、膀胱，就可能刺激癌細(xì)胞病變

久咳不愈警惕肺癌

謝瑞坤指出，許多人發(fā)現(xiàn)咳痰帶血，或者因胸痛、吞咽困難等癥狀而去醫(yī)院檢查時(shí)，多半已經(jīng)是肺癌晚期了。如果人們有吸煙的經(jīng)歷，久咳不愈，就要去醫(yī)院了。

久咳不愈警惕肺癌

體重突然下降，可能是胰腺癌

王正旭指出，如果出現(xiàn)上腹悶脹，或持續(xù)有不明原因的腹痛甚至是背痛，照了胃鏡或肝膽超音波都沒(méi)問(wèn)題;特別是在沒(méi)有刻意節(jié)食的情況下體重莫名減輕，就要警惕胰腺癌了。

尿頻當(dāng)心卵巢癌

美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)指出，女性有下腹腫脹、悶痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有飽足感、頻尿與尿急，幾乎每天出現(xiàn)其中一種癥狀時(shí)，應(yīng)快速就醫(yī)。另外，腫瘤有時(shí)可能會(huì)壓迫大腸，因此若排便習(xí)慣有改變，也是警訊之一。

月經(jīng)不規(guī)則提示子宮內(nèi)膜癌

長(zhǎng)庚醫(yī)院婦癌研究中心賴(lài)瓊慧表示，如經(jīng)血變多、更年期以后出血，或月經(jīng)不規(guī)律等癥狀，連續(xù)出現(xiàn)3個(gè)月以上，就有內(nèi)膜增生等癌前期的可能。

如何防止身體虛弱

動(dòng)動(dòng)脖子護(hù)頸椎

在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線;可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外，定制一塊與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。

應(yīng)在1～2小時(shí)，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3～5秒，后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒，重復(fù)3～5次。

常爬樓梯心腦好

走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車(chē)等是心腦血管疾病人群的最佳運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后，身體對(duì)氧的需要增加，通過(guò)加快呼吸、加快心跳，可以滿(mǎn)足心臟對(duì)血和氧的需求，運(yùn)動(dòng)后精神也會(huì)很好。

每天在工作期間，不用刻意去走路，如去上班或吃午飯，保證不坐電梯，改走樓梯。最簡(jiǎn)單一項(xiàng)措施，每天累計(jì)爬20層樓。一天8小時(shí)能爬20層樓的人比坐電梯的人血壓、血脂、血糖明顯好轉(zhuǎn)，而且堅(jiān)持該做法的人壽命可以延長(zhǎng)4～5年。

有時(shí)間要盡量增加運(yùn)動(dòng)量，例如查房時(shí)提起腳跟走路，再如坐診時(shí)閉上眼睛，手握緊拳頭持續(xù)半分鐘，然后再放松，反復(fù)做5分鐘，也是緩解壓力的運(yùn)動(dòng)方式。

靜脈曲張可防控

大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)： 1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié);2. 向上伸直腿部;3. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài);左右交替活動(dòng)重復(fù)15～20次。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒。

腿部運(yùn)動(dòng)：自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地，重復(fù)15次。如果確實(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以提起腳跟走路，有利于肌肉的快速收縮。