對眼睛好的食物 利于眼睛的營養(yǎng)吃法
現(xiàn)在很多人可能因為生活的忙碌而忽視了對眼睛的保護，所以在日常的生活飲食中大家一定要多加的注意了，日常生活中很多好的飲食中含有的營養(yǎng)元素對于眼睛的保護是很有利的，下面小編就為大家介紹一下利于眼睛的一些食物。
對眼睛好的營養(yǎng)物質有哪些
含鈣食物：蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。
含核黃素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋類、酵母和扁豆等。
含鉻的食物：糙米、玉米、紅糖等，此外瘦肉、魚、蛋類及蘿卜、豆角中也有一定含量。
含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動物肝、腎和乳類。
堿性食物：柑橘、蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。含咖啡因的食物：茶葉、咖啡和巧克力等。
含鋅的食物：牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等。
據(jù)研究，人參、首烏、枸杞及動物腦等，確有助于人體大腦細胞發(fā)育、強壯神經、增強體質、促使心靈眼明等作用。鈣、鎂、磷、谷氨酸、復合維生素B及B12等，均為益智明目所不可少的物質。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽堿，對促進大腦功能、智力發(fā)育，增強記憶，改善視覺大有益處。
被譽為“智慧酸”的谷氨酸，是人體大腦需要的重要部分，能消除腦代謝中“氨”的毒害，在鮮奶、鮮肝、啤酒中含量較高，富含復合維生素B族成分，這些都是促進人腦智慧的食物。
弱視兒童必須給其充分的營養(yǎng)，其實最重要的是防止小兒偏食和挑食，食品應多樣化，葷素搭配，定時定量。
吃什么水果對眼睛好
1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病，所以每天應攝入足夠的維生素A。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜。
2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網膜中儲存有相當多量的游離維生素B2。維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃。
3、多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C。它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。因此，多吃用含維生素C的水果，可以提高眼睛晶狀體中維C的含量，提高抗氧化的作用，減少自由基對眼睛的傷害。
富含維生素C的水果有：番石榴、奇異果、草莓、西紅柿。
4、多吃些黃綠色的水果
這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛后部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
