產(chǎn)婦產(chǎn)后是身體最虛弱的時(shí)候，一些惱人的癥狀往往在此時(shí)趁虛而入，嚴(yán)重影響坐月子的質(zhì)量，甚至降低恢復(fù)的速度。即將面對漫長育兒辛勞的媽媽們，可不要輕視這些身體的警信哦！

不但中醫(yī)主張“坐好月子，才能養(yǎng)好身體”，越來越多的西醫(yī)也贊同，產(chǎn)婦應(yīng)該在月子期間，利用膳食與調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所耗費(fèi)的能量。不過要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身體健康情況良好，有些媽媽因?yàn)閴毫蝮w質(zhì)因素，而出現(xiàn)食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心癥狀，白白錯(cuò)過坐月子的調(diào)理機(jī)會(huì)，非常可惜！你是“剛出爐”的產(chǎn)婦嗎？你擔(dān)心身體的狀況，會(huì)影響坐月子的效果嗎？通過本單元的中西醫(yī)會(huì)診，相信可以幫助你減緩不適，輕松度過每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指標(biāo)。一般來說，產(chǎn)婦剛生完產(chǎn)的第一周，由于黃體素下降的緣故，媽媽都會(huì)有不錯(cuò)的胃口。但是有些媽媽卻因?yàn)檎疹檶殞毜膲毫Α⑺卟蛔恪⑶榫w激動(dòng)、擔(dān)心身材等因素，而出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，加上產(chǎn)婦活動(dòng)減少，不容易感到饑餓，或是月子食物不好吃，而無法在坐月子期間，獲得應(yīng)該有的營養(yǎng)補(bǔ)充。

破解方法

生活飲食方面

1以少量多餐的方式，可以考慮一天吃5～6餐，避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。

2食物盡量清淡，避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。

3選擇產(chǎn)婦喜歡的食物，不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。

4月子食物的食材應(yīng)新鮮，最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式，不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。

5準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心，有助于開胃。

6保持室內(nèi)空氣清新，避免油煙、二手煙、汽油味。

7找出心情不好的原因，加以排除。

8使用精致悅目的餐具。

指壓按摩

1利用指尖，強(qiáng)力按壓背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒鐘。

2強(qiáng)力按壓喉根部氣舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒鐘。

3強(qiáng)力按壓腳部地機(jī)穴5次，每次3～5秒鐘。

疲累

生產(chǎn)時(shí)會(huì)用掉很多體力，加上半夜要哺乳，睡眠不斷受干擾，使得產(chǎn)婦的精神一直處于疲累狀態(tài)。在中醫(yī)學(xué)理上亦有五勞之說，就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。所以適度的活動(dòng)，反而有助恢復(fù)體力。要改善疲勞現(xiàn)象，首先必須保持正常的作息，每天睡足8小時(shí)，除了臥床休息之外，偶爾也要下床走動(dòng)，等到產(chǎn)后一個(gè)禮拜再做運(yùn)動(dòng)。

破解方法

生活飲食方面

1建議避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物，補(bǔ)充體力。

3暫時(shí)請人來照顧寶寶，讓媽媽晚上能好好睡覺。

4使用奶嘴來滿足寶寶的口欲，不會(huì)因?yàn)閷殞毾胛蹋驍嗨摺?/p>

5睡足了、吃飽了就起床走動(dòng)，最好每隔3～4小時(shí)一次，每次10分鐘左右。

6避免長時(shí)間看書報(bào)、電視等傷眼力與精神的活動(dòng)。

指壓按摩

1先進(jìn)行溫水泡浴，讓身體肌肉放松。

2順序按壓背部厥陰俞、心俞、肝俞、三焦俞、腎俞、志室等穴，每穴3～5秒鐘。

3順序按壓胸部談膻中、中脘、期門、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒鐘。

失眠

無論是入睡困難、眠淺易醒、醒后難眠，甚至徹夜未眠，都屬于失眠。對于產(chǎn)婦，壓力是造成失眠的首要因素。另外因?yàn)檎疹櫤⒆佣鴷円诡嵉埂⑴P室太冷、太熱、太吵或太亮都會(huì)影響睡眠，還有些人有“認(rèn)床”的問題，換了房間也會(huì)睡不好。中醫(yī)理論認(rèn)為，這是因陰虛火旺、肝氣交結(jié)、心脾兩虛及痰熱內(nèi)擾所致。

破解方法

生活飲食方面

1保持定時(shí)、定量睡眠。

2白天小睡時(shí)間過長或過晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，應(yīng)避免過長的午睡或傍晚的小睡。

3睡前可以洗溫水澡(傳統(tǒng)坐月子洗澡要用米酒水)。

4晚上應(yīng)按摩或用柔軟的體操來幫助肌肉放松。

5布置舒適的寢具、安靜、清潔、空氣清新的臥房。

6睡不著就起身，做一些柔軟體操，等到放松后再上床睡覺。

指壓按摩

1用拇指推壓靈道穴至神門穴約半分鐘。

2按壓太陽穴及印堂穴各約半分鐘。

3用手掌側(cè)邊搓壓足三里至豐隆穴，發(fā)熱即止。

4按壓三陰交穴約半分鐘。

5捏肩井10次。

抽筋

抽筋是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)神經(jīng)機(jī)能的突發(fā)亢奮，造成肌肉極度僵硬、痙攣，而產(chǎn)生局部強(qiáng)烈難忍的疼痛。剛生完產(chǎn)的一二天，因?yàn)樘^用力，肌肉處于緊繃狀態(tài)，尤其是第一胎產(chǎn)程較長者，很容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而一般人對于抽筋會(huì)感到十分恐慌，其實(shí)發(fā)生抽筋時(shí)，如果能及時(shí)給予適當(dāng)?shù)陌茨Γ强梢杂行婢徧弁吹摹?/p>

破解方法

生活飲食方面

1晚上睡覺時(shí)盡量穿長褲，避免肌肉緊繃。

2睡前做柔軟、緩和的運(yùn)動(dòng)如散步、爬樓梯等。

3睡覺時(shí)把腳墊高。

4飲食上攝取含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。

5抽筋時(shí)不要緊張，應(yīng)放松心情與身體，等到不太痛時(shí)，起來活動(dòng)一下手腳。

6請人幫忙按摩腿部、熱敷或伸直腿，用手將腳板朝自己方向拉，這樣會(huì)舒緩些。

指壓按摩

1首先用力按壓臀部上方的小腸俞、膀胱俞兩穴道。

2接著輕輕按壓腿上的委中、承筋、承山、陰陵泉、太谿等穴。

3用力向上扳腳拇指數(shù)次，也可達(dá)到不錯(cuò)的效果。