鈣是我們身體里一種非常重要的元素，而補(bǔ)鈣也是我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。在很多人的觀念里，補(bǔ)鈣就是吃鈣片等通過藥物來進(jìn)行的，其實(shí)不然。在我們的日常生活中也可以通過飲食來補(bǔ)鈣，而且這種補(bǔ)鈣方式非常的有效。下面小編為大家介紹幾款補(bǔ)鈣的飲食良方。

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還附有各種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，增進(jìn)鈣的消化及其汲取。并且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，所以，牛奶應(yīng)當(dāng)作為平常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是非常好的鈣來源。

2、海帶及其蝦皮

海帶及其蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每日吃上25克，就能夠補(bǔ)鈣300毫克呢。而且它們還能夠減少血脂，防止動(dòng)脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就附有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是平常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)挑選。

友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才可以夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，例如菠菜。菠菜中附有草酸，它能夠及其鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而阻礙人體對鈣的汲取，所以豆腐和其他豆制品均不宜與菠菜共同烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)滋味可口，營養(yǎng)豐富。

4、動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以汲取，所以在制作成食物時(shí)能夠事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也可以補(bǔ)鈣，但要注意挑選合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)汲取，并且能夠直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有相當(dāng)多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每日吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

6、補(bǔ)鈣藥物

如今市場上的補(bǔ)鈣藥物適當(dāng)于依靠食物攝入不可以滿足鈣需求的青少年、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至于工作緊張、壓力大、生活沒有規(guī)律的白領(lǐng)女人。它的優(yōu)點(diǎn)是操作簡單，而且容易操縱補(bǔ)充量。

友情提醒：在服用時(shí)需要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，以免服用過量，竟然對身體導(dǎo)致不良影響。一些復(fù)合維生素及其鈣質(zhì)補(bǔ)充劑，因維生素本身能夠及其鈣質(zhì)產(chǎn)生協(xié)同效果，相對于單純補(bǔ)鈣來說，服用后益處更大。