夏季，很多人都容易犯困身體疲勞，做什么事情都無精打采，這可不是好兆頭，那么該如何是好呢？夏季養(yǎng)生如何提神？吃什么提神？下面小編推薦一些藥膳食療給大家，提神效果很好哦！

夏季疲憊無力易犯困 5藥膳給你活力

現(xiàn)在許多人都處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常感到疲勞，上班也無精打采，新的一年里如何讓自己生龍活虎？下面這些藥膳讓你精神百倍！趕緊跟著小編來看一下吧，讓你精力輕松恢復(fù)的秘招。

雙參肉膳

原料：鮮人參15克，海參150克，豬瘦肉250克，香菇30克，青豌豆60克，竹筍60克，味精、精鹽、香油各適量。

制作：①將海參發(fā)好，切塊;香菇洗凈，切絲;瘦豬肉洗凈，切小塊;竹筍切片。②將以上4味與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛止，加入味精、精鹽、香油各少許即可。

服法：每日1～2次，每次適量。每周2劑。

功效：大補(bǔ)氣血、強(qiáng)壯身體、消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)或年老體衰、精神萎靡、身體疲倦者。

丁香火鍋

原料：丁香6克，蛤蜊肉200克，魚圓100克，墨魚2條，蝦仁100克，粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、味精各適量，雞湯4碗。

制作：①將蛤蜊肉、蝦仁洗凈備用;魚圓切片;墨魚除去腹內(nèi)雜物洗凈后，在開水鍋里速燙一遍，然后切成2片。粉絲用熱水泡軟，切成幾段;芹菜切成寸段;凍豆腐切成小塊;蔥切小段。②將以上各料先各放一半入鍋，湯也加入一半，并可加入適量葡萄酒，少量鹽，旺火燒5～6分鐘后，即可趁熱吃，邊吃邊加。

服法：佐餐食。

功效：丁香具有強(qiáng)烈的芳香，有興奮強(qiáng)身作用。當(dāng)身體疲勞時(shí)，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強(qiáng)全身活力，消除疲勞。

參靈甲魚

原料：黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，甲魚200克，火腿50克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。

制作：將甲魚切塊，同以上各味藥及調(diào)料同放大碗內(nèi)，加水適量，放蒸鍋內(nèi)蒸至甲魚熟爛即可。

服法：吃肉喝湯。

功效：益氣健脾、消除疲勞。

蟲草紅棗燉甲魚

原料：冬蟲夏草10克，活甲魚1只，紅棗20克，料酒、鹽、蔥、姜、蒜、雞清湯各適量。

制作：①將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，洗凈，剁成4大塊，放鍋中煮沸撈出，割開四肢，剝?nèi)ネ扔拖磧簟＂诙x夏草洗凈;紅棗用開水浸泡。③甲魚放湯碗中，上放冬蟲夏草、紅棗，加料酒、鹽、蔥段、姜片、蒜瓣和雞清湯，上籠隔水蒸2小時(shí)，取出，揀去蔥、姜即成。

服法：佐餐食。

功效：滋陽益氣、補(bǔ)腎固精、抗疲勞。適用于腰膝酸軟、月經(jīng)不調(diào)、遺精、陽痿、早泄、乏力等。健康人常食，可增強(qiáng)體力、防病延年、消除疲勞。

三稔煲薺菜

原料：三稔4～5枚，薺菜500克，鹽適量。

制作：將三稔切開;薺菜洗凈，同煎湯，不加油，加食鹽少許調(diào)味。

服法：1次飲服。

功效：清熱、止渴、除煩、抗疲勞、利小便。適用于風(fēng)熱感冒見頭痛發(fā)熱、咳嗽、痰黃稠、口干舌燥、口鼻氣熱、大便秘結(jié)、小便短黃等。日常體力勞動(dòng)或體育活動(dòng)后肌肉酸痛，服之可透汗解肌、祛除疲勞、恢復(fù)精力。民間亦用以解酒。

夏季緩解疲勞犯困7法

大夏天高溫悶熱，總是讓人休息不好，常常處于疲倦狀態(tài)，該如何緩解疲勞呢？夏季犯困，中醫(yī)告你緩解疲勞7大方法！

方法1：吃姜。

生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

方法2：大笑。

放松的大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng)，并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于四十五分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。

方法3：吃蘑菇。

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

方法4：手掌摩擦。

兩手手指交叉在一起，互相磨擦直到手心發(fā)熱。手掌的經(jīng)絡(luò)得到刺激，疲倦得到消除，精神振作。

方法5：熱牛奶加薄荷。

在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，人感到疲倦時(shí)，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，頓時(shí)精神振奮，精力集中。

方法6：多吃胡蘿卜和甜菜。

經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

方法7：冷水療法。

把雙臂放入冷水中可以使人很精神起來。有人把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后拿出來甩干，可起到消除疲倦的作用。

因此，以上這些方法能幫你有效解除夏季疲勞，夏季犯困，緩解疲勞7大方法最實(shí)用。

小妙招對付夏季疲勞

飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

1，即使不餓也要吃早餐

研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

2.每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

3，攝入更多食物纖維

食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙埂⑻O果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

4，用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

5，攝入充足的水分

水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇，如西瓜、橙子等。

6，避免在午后攝入過多咖啡因

來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

7，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。

8，利用淋浴緩解身體疲勞

55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

9，保持良好的形象

良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì)有助你保持一天的好心情，并助你成功。

10，聽聽音樂

科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

因此，當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

總結(jié)：以上介紹的這些提神的方法，效果很不錯(cuò)，大家不妨試試看，那么你就會(huì)感覺精神百倍，生龍活虎哦！