很多時(shí)候我們都會(huì)遇到類似的情況，比如今天和朋友一起吃飯心情很好不小心吃多了;或者今天食物很可口不小心吃多了;又或者受了什么打擊通過吃東西來調(diào)節(jié)結(jié)果不小心又吃多了！這種情況太多了，那么一旦我們吃多了胃痛胃脹有什么解決方法呢？而某些經(jīng)常暴飲暴食的人又該怎么做呢？

不小心吃撐了怎么辦

一個(gè)不注意，就吃多了，正在減肥中的你一定很發(fā)愁這個(gè)問題。一頓美食，就把一周的努力付之一炬，究竟怎么辦，才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢？

如果“吃多了”，需要2-3天的調(diào)整

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養(yǎng)素，碳水化合物、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)。能量、食物的卡路里是三者組合計(jì)算出來的。這三種營養(yǎng)素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會(huì)影響體重。

如果不小心吃多了，大部分時(shí)候都是三種營養(yǎng)素均過量，需要2-3天的調(diào)整期。這3天中，需要嚴(yán)格執(zhí)行飲食方案，勉強(qiáng)的采用“什么都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應(yīng)遵守不超過1500卡路里的攝入量非常關(guān)鍵。

譬如說，你前一天和朋友聚會(huì)，共攝入2500卡路里，那么第二天，你包括運(yùn)動(dòng)+飲食的方法，你需要將體內(nèi)攝入的卡路里控制在1000之內(nèi)，之后兩天同樣。

腹痛，到底由什么引起？

腹脹痛是一種因?yàn)槊洑庖鸬母雇矗蛞话闶沁M(jìn)食過多和過快，因?yàn)闊o法有效排出過多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說的“吃撐了”。

一般輕微狀況的腹脹痛并不需要就醫(yī)，但有關(guān)專家指出：胃部不適，有腹脹現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該特別注意飲食，以免加重胃的負(fù)擔(dān)。這時(shí)應(yīng)該選擇較清淡的飲食，盡量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類制品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時(shí)，也應(yīng)該避免吃進(jìn)大量的肉類。

中藥茶或食療緩解癥狀

對于那些平時(shí)沒有腸胃問題，只因?yàn)榇蟪源蠛榷該瘟说娜耍瑢＜曳Q若是飽脹、脹風(fēng)感持續(xù)不消，意即消化不良，此時(shí)除了節(jié)制飲食之外，也可適當(dāng)?shù)囊灾兴幉杌蚴鞘朝熞跃徑庹鳡睢?/p>

1、山楂麥芽茶

材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克);

調(diào)制方法：將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

山楂具有藥用功效，由于它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對于飲食過多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風(fēng)。

2、紅白蘿卜湯

材料：橘餅(2—4個(gè))、紅蘿卜(200克)、白蘿卜(500克);

調(diào)制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時(shí)，可煮成3—4碗。

3、青木瓜排骨湯

材料：青木瓜(1個(gè))、排骨(適量);

調(diào)制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時(shí)還含有一種人體內(nèi)很難具備的纖維蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)很容易被胃液和胰液消化，對于體內(nèi)外的血液凝固，極具價(jià)值。木瓜當(dāng)中所含的酵素，對人體的消化機(jī)能有非常大的助益。

4、蘋果梨子瘦肉湯

材料：蘋果(3個(gè))、梨子(2個(gè))、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);

調(diào)制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

除了以中藥茶或是食療以緩解癥狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

腹脹調(diào)理注意事項(xiàng)：

1、堅(jiān)持一日三餐：這里強(qiáng)調(diào)一日三餐，是只不要刻意的絕食，刻意的絕食會(huì)導(dǎo)致絕食后再吃飯時(shí)，體內(nèi)脂肪快速合成，起到反作用。所以三餐一餐不可少，當(dāng)然要注意，一定要少吃。

2、吃很多很多的蔬菜：如何提升代謝能力是減肥的關(guān)鍵。蔬菜里的維生素以及植物纖維能幫助你快速代謝。減緩體內(nèi)脂肪的合成，三餐中都搭配大量的蔬菜，是將你暴飲暴食的后果減去的關(guān)鍵。

3、必須吃主食：主食中含有的碳水化合物是促進(jìn)代謝的重要營養(yǎng)素，不吃主食反而對減肥沒有好處。所以主食要吃，但是要嚴(yán)格控制攝入量。

4、注意水的攝入：為了促進(jìn)代謝，水是必要的。但是喝水總是容易過多，一天八杯水以下。而且以溫水為佳，果汁、咖啡等其他飲品一概拒絕哦！

暴飲暴食應(yīng)該如何預(yù)防

1. 明白自己為什么要吃東西

嬰兒吃東西是因?yàn)樗麄兏杏X饑餓，而且在吃飽后就會(huì)停下來。但是，通常父母卻習(xí)慣把嬰兒哭泣的原因歸結(jié)為他餓了，需要吃東西。所以當(dāng)小孩摔跤的時(shí)候、不開心的時(shí)候、或是表現(xiàn)不錯(cuò)時(shí)(比如考試取得好成績)，家長一般都會(huì)給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵(lì)，而這時(shí)吃東西的習(xí)慣把“餓”這個(gè)基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。久而久之，對于成人來說，在感覺有壓力的時(shí)候、無聊的時(shí)候、高興的時(shí)候，不管自己是不是餓，都會(huì)潛意識(shí)地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識(shí)到了這一點(diǎn)，相信下次你會(huì)三思而后“食”的。

2. 了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī)。

將自己一周計(jì)劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時(shí)都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄：

A.時(shí)間，記錄什么時(shí)間你最想吃東西。許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時(shí)間里特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

B.地點(diǎn)和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰一塊吃東西。比如當(dāng)你不開心的時(shí)候，是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以后，你會(huì)不會(huì)自然地拿起一包薯片。

C.記錄你吃的食物和數(shù)量。

D.情緒一欄記錄下自己的感覺

假如你說不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因?yàn)橐粋€(gè)電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時(shí)，你就會(huì)有所準(zhǔn)備。當(dāng)然，這需要你具體問題具體分析，比如當(dāng)你在辦公室里，原本環(huán)境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當(dāng)你認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，以后就盡量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫一個(gè)糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無意地吃糖果。

3. 重新整理一下自己的思路。

你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個(gè)專欄：將自己當(dāng)時(shí)的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時(shí)間長了，思想自然就會(huì)變的理性、平靜，一些消極的情緒就會(huì)減少，當(dāng)然吃東西的沖動(dòng)也會(huì)隨著變小。

4. 不要用食物來使自己平靜。

有一些小的活動(dòng)，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等，只要每天計(jì)劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。

5. 盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食。

從容地享受美食其實(shí)是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會(huì)增加體重。

a) 計(jì)劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會(huì)吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時(shí)要盡情享用。

b) 計(jì)算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來，在吃的時(shí)候先將這些食物的熱量對比，盡量選擇熱量低的食物。

c) 吃東西時(shí)盡量有一些間隔時(shí)間，另外，最好在肚子飽的時(shí)候吃東西。餓的時(shí)候吃東西，大腦會(huì)促使你吃得很飽。因?yàn)榇竽X接收胃部已經(jīng)飽了的信號(hào)需要大概半個(gè)小時(shí)，而在這個(gè)時(shí)間里，你可能多吃了上百卡的熱量。另外，英國的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會(huì)迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會(huì)感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時(shí)候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學(xué)證明餐后再吃甜點(diǎn)是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

結(jié)語：中醫(yī)認(rèn)為吃的太飽會(huì)傷脾，而且吃的太撐對胃的傷害也很大。所以日常生活中我們要合理進(jìn)食，拒絕暴飲暴食。