失眠吃什么好 10食療方安神定志促進睡眠

現在人生活壓力、工作壓力都很大，早上起不來，晚上睡不著是常有的事，很容易導致失眠，失眠最好的治療方法有哪些？平時失眠吃什么好？今天我們就來探討下失眠怎么辦好？我們應要如何做才好？

失眠吃什么好

桑椹百合棗粥：

材料：桑椹30克，百合30克，大棗10粒，粳米50克，蜂蜜50克。

功效：滋陰養(yǎng)心，健脾安神。

主治：各類失眠，對心脾兩虛型失眠尤為適宜。

小麥紅棗粥：

材料：小麥50克，粳米100克，紅棗5粒，桂圓肉15克。

功效：補益脾胃，養(yǎng)心安神。

主治：適用于心脾兩虛型失眠。

銀耳蓮子羹：

材料：銀耳10克，蓮子25克，冰糖50克。

功效：滋陰養(yǎng)心安神

主治：各類失眠。對陰虛火旺失眠尤為適宜。

此外，還有百合蓮子羹，山藥奶肉羹，豬腦木耳湯，枸杞海參鴿蛋湯，芹菜炒香菇等。

治失眠的藥茶方：

桑椹茶：

材料：桑椹15克

做法：將桑椹15克放入鍋內，加水500毫升煎煮取汁約300毫升。

功效：清心鎮(zhèn)驚，安神定志。

蓮子心茶：

材料：蓮子心2克，生甘草3克。

做法：將以上2味放入杯中，用沸水沖泡，加蓋悶10分鐘。

功效：清心除煩。

大棗圓肉茶：

材料：大棗3個，桂圓肉5克。

做法：將大棗洗凈去核切碎，與桂圓肉一起置入茶杯內，用沸水沖泡，加蓋悶20分鐘。

功效：益氣健脾，養(yǎng)血安神。

此外，還有五味地杞茶(五味子，熟地黃，枸杞子)，安神茶(龍骨，石菖蒲)等。

失眠怎么調理

1、臥室內光線柔和、暗淡。

2、睡眠環(huán)境安靜、室內噪聲低于30分貝(相當于耳語)。

3、睡眠時的環(huán)境溫度應適宜，以18-24℃為宜。

4、臥室內空氣新鮮而流通，但室內氣流速度很小。

5、睡前2小時內不過多進食和飲水(包括咖啡、茶水和白開水等)。

6、臨睡前20分鐘內不看書，不做過量的腦力和體力活動。

7、睡眠姿勢以右側為宜。枕頭的高度應適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當調整。

9、養(yǎng)成按時入睡、定時起床的生活習慣，不要補覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習慣。

10、入睡前20分鐘可以用溫熱水泡腳或做足穴按摩，促進睡眠。

11、為保證充足深沉的睡眠，每天堅持2小時以上的輕中度體力活動。

失眠最好的治療方法

擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點)。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

按揉太陽穴。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個前額部)。用手大魚際肌在整個前額按摩，以局部有溫熱、輕快舒展感為佳。

結語：失眠的的痛苦是無法想象的，可能你并沒的遇到過失眠，但你不能否認失眠所造成的危害是巨大，我們應從平時生活中做好預防工作，平時睡覺前可以多按按腳底的涌泉穴，可以改善你的睡眠質量。