失眠是一件非常令人煩惱的事，當(dāng)別人都進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時(shí)候，自己卻在床上翻來覆去，不僅影響了我們的睡眠質(zhì)量，還對我們的身體健康造成了一定的危害。那么失眠該怎么辦呢？失眠該如何調(diào)理呢？今天小編推薦你這7款藥膳食療方，來幫助你改善睡眠質(zhì)量，讓你有個(gè)好睡眠。

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，用兩碗水煎成半碗，在臨睡覺前30分鐘服用。可以達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效更是明顯。

安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。

百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，長期飲用可以達(dá)到養(yǎng)心寧神、健脾補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

并且，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安睡。

失眠怎么調(diào)理

1.按摩穴位治失眠

按摩一組穴位：百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。

按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

2.每天早上請喝一杯水

每天早晨漱洗后，喝一杯溫開水，對感冒上火、大便干燥之類疾病同樣有效。

3.上軟下硬1個(gè)枕頭睡眠好

枕頭適于用兩個(gè)，每對高度不超過8厘米，并且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。

下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。愛諾康中藥特效枕綜合兩種枕頭的特點(diǎn)。

4.白酒泡靈芝可治失眠

原料白酒一斤，靈芝半兩;靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶內(nèi)，蓋封嚴(yán);酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

5.柏樹葉裝枕頭可安眠

揀一些柏樹葉，洗凈曬干，裝一個(gè)枕頭。柏葉枕在頭下也有一股清香味，使人感到舒適，收到了鎮(zhèn)靜安眠效果。

6.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。

7.紅果核大棗治失眠

紅果核洗凈晾干，搗成碎未(可求助中藥店)。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無副作用。

8.吃大蒜可治失眠

每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。

9.鮮果皮能使你安眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。助睡眠。

治療失眠的6個(gè)小妙招

1.按時(shí)起床

盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)一些。可能你晚上會應(yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時(shí)間都應(yīng)該一致。

特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

生物學(xué)家在最近的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。

2.運(yùn)動有度

適時(shí)適量的運(yùn)動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時(shí)內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

運(yùn)動會使你的各個(gè)器官都興奮起來，所以，把運(yùn)動安排在早上，有助于你迅速進(jìn)入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

3.把緊張情緒關(guān)在家門外

緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。

4.制造乏味

躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實(shí)際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點(diǎn)什么。

比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

5.床很重要

你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因?yàn)樘浀拇矇|會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。

6.最佳睡眠溫度

失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道當(dāng)你失眠的時(shí)候，你應(yīng)該怎么辦了嗎？你知道如何調(diào)理失眠了嗎？大家可以適當(dāng)?shù)氖秤眯【幫扑]的那7款藥膳，然后加之一些改善睡眠的妙招，相信一定可以讓你在晚上睡個(gè)好覺，讓你不再失眠。