低溫作業(yè)人群如何進(jìn)行溫暖有益的食補(bǔ)
低溫作業(yè)人群如何進(jìn)行溫暖有益的食補(bǔ)
低溫對(duì)人體的影響較為復(fù)雜，涉及低溫的強(qiáng)弱程度、作用時(shí)間及方式。例如突然進(jìn)入低溫環(huán)境作業(yè)，機(jī)體受到暴寒與長時(shí)間在低溫環(huán)境作業(yè)逐漸適應(yīng)，其應(yīng)激程度不同。此外，機(jī)體本身的生理狀況、作業(yè)的性質(zhì)與條件以及對(duì)低溫的耐受能力等也有較大差異。因而此類工作人員對(duì)營養(yǎng)的需求也就不同。
低溫作業(yè)對(duì)人體的危害
1、在極冷的低溫下，很短時(shí)間內(nèi)便會(huì)對(duì)身體組織產(chǎn)生凍痛、凍傷和凍僵。
2、冷金屬與皮膚接觸時(shí)所產(chǎn)生的粘皮傷害，這種情況一般發(fā)生在零下10多度以下的低溫環(huán)境中。
3、溫度雖未低到足以引起凍痛和凍傷的程度，但是由于全身性的長時(shí)間低溫暴露，使人體熱損失過多，深部體溫（口溫、肛溫）下降到生理可耐限度以下，從而產(chǎn)生低溫的不舒適癥狀，出現(xiàn)呼吸急促、心率加快、頭痛、瞌睡、身體麻木等生理反應(yīng)，還會(huì)出現(xiàn)感覺遲鈍、動(dòng)作反應(yīng)不靈活、注意力不集中、不穩(wěn)定，以及否定的情緒體驗(yàn)等心理反應(yīng)。
低溫環(huán)境下機(jī)體對(duì)營養(yǎng)的物質(zhì)需求
1、低溫條件下熱能代謝特點(diǎn)及需要
在低溫環(huán)境下人體熱能的消耗量增加。主要是由于寒冷使基礎(chǔ)代謝增加10%～15%；低溫下機(jī)體肌肉不自主地寒戰(zhàn)以產(chǎn)生熱量，造成能量消耗增加；笨重防寒服增加了身體的負(fù)擔(dān)等亦使能量需要增加。因此，低溫環(huán)境下人群熱能攝入應(yīng)較常溫下增加10%～15%。在總熱能的來源中，脂肪的供熱比應(yīng)提高至35%，碳水化合物的供熱比有所降低，但仍是熱能的主要來源，供熱比不低于50%，蛋白質(zhì)供熱為總熱能的13%～15%。由于含硫氨基酸（如蛋氨酸）能增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，因而含蛋氨酸較多的動(dòng)物性蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白質(zhì)的50%。
2、維生素和無機(jī)鹽的代謝特點(diǎn)及需要
由于低溫環(huán)境機(jī)體熱能消耗增加，與熱能代謝有關(guān)的維生素如硫胺素、核黃素、尼克酸等的需要量也隨之增加。近年來，人們對(duì)維生素E的耐寒能力極其機(jī)制研究很多，認(rèn)為維生素E能改善由于低溫而引起的線粒體功能降低，提高線粒體能量代謝功能；還能促進(jìn)低溫環(huán)境中機(jī)體脂肪等組織中環(huán)核苷酸的代謝，從而增強(qiáng)能量代謝，提高耐寒能力，因此膳食中應(yīng)補(bǔ)充一定量的維生素E。
3、低溫條件下鈣的補(bǔ)充
寒冷地區(qū)由于食物來源缺乏及機(jī)體維生素D合成不足，易導(dǎo)致鈣缺乏，因而應(yīng)多提供含鈣豐富的食物。研究發(fā)現(xiàn)，低溫作業(yè)人員血清中微量元素如碘、鋅、鎂等比常溫中降低，在膳食調(diào)配時(shí)要注意選擇含上述營養(yǎng)素較多的食物供應(yīng)，以維生素機(jī)體生理機(jī)能，增強(qiáng)對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力，提高工作效率。
您身邊有這些辛苦的工作人員嗎？您想關(guān)注他們的健康嗎？跟小編學(xué)起來，如何從膳食方面給他們溫暖吧~
1、金橘燉牛腩
材料：牛腩、金桔、藕、山楂、蔥段、姜片、料酒、番茄醬、鹽、白糖
1、牛腩洗凈，切大塊；金桔洗凈，一切為二；山楂洗凈；蓮藕去皮，洗凈，切片。
2、牛腩放開水鍋里，汆燙5分鐘，撇去血沫，撈出，用溫水沖洗去表面浮沫。
3、紫砂鍋大火燒開水，放入汆燙過的牛腩，加蔥段、姜片、料酒，番茄醬、山楂，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉40分鐘。
4、放入金桔、蓮藕片、鹽、白糖調(diào)味，小火再燉30分鐘，即可。
營養(yǎng)價(jià)值：牛肉富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品。
2、姜棗膏
1、生姜清洗后切成小塊，紅棗去掉內(nèi)核。
2、將生姜榨成汁，混合棗肉，用料理機(jī)磨碎。
3、磨好的紅棗姜泥然后加入紅糖倒入大鍋中，用小火慢慢地煮，煮至粘稠。
4、收入瓶中，需要的時(shí)候沖開一杯即可。
營養(yǎng)價(jià)值：生姜和大棗可以健胃，增強(qiáng)人體免疫力，可以服用。生姜味辛，大棗味甘，辛甘化陽，能調(diào)和陰陽。
3、蔥燒海參
材料：海參、大蔥、油菜心、黃酒、淀粉、豬油、醬油、味精、鹽
1、將水發(fā)海參洗凈，用開水氽一下；用熟豬油將蔥段炸黃，制成蔥油。
2、海參下鍋，加入清湯100毫升和醬油、味精、食鹽、料酒，用微火燉爛。
3、將海參撈出，放入大盤內(nèi)，原湯不用，將菜心放在海參上。
4、鍋內(nèi)放清湯150毫升，再加入醬油、味精、食鹽、料酒等調(diào)料，用水淀粉勾芡，澆在海參、菜心上，淋上蔥油即成。
營養(yǎng)價(jià)值：海參性溫，味甘、咸；具有滋陰補(bǔ)腎、壯陽益精、養(yǎng)心潤燥、補(bǔ)血、治潰瘍等作用。
4、雪花丸子
材料：新鮮豬肉、老豆腐、生姜、馬蹄、雞蛋、酥性餅干、糯米、食鹽
1、新鮮豬肉剁成肉泥，老豆腐擠碎，生姜切末，馬蹄切碎，餅干捏碎和雞蛋一起，全部材料混入肉泥中，加入適量食鹽，用手大力和均勻。
2、糯米洗凈，在冷水中浸泡一個(gè)鐘頭以上，然后瀝干水份。
3、把和好的肉泥餡在掌心搓成丸子，然后均勻的沾上一層糯米。
4、把沾好糯米的丸子放入蒸鍋，大火蒸上兩個(gè)鐘頭即可。
營養(yǎng)價(jià)值：肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，并提供血紅素（有機(jī)鐵）和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補(bǔ)腎養(yǎng)血，滋陰潤燥的功效。
