睡眠不好，甚至是經(jīng)常性的上床之后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)了，較長(zhǎng)時(shí)間后才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外還有一些慣性的失眠問(wèn)題等一直困擾著很多的都市男性和女性朋友。尤其隨著我們生活節(jié)奏的逐漸加快，工作壓力，生活壓力等方方面面的影響下，睡眠不好已經(jīng)成為了一種普遍的現(xiàn)象了。那么到底睡眠不好吃什么好呢？

其實(shí)睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題是十分常見(jiàn)的，而睡眠不好不僅會(huì)影響到我們的身體健康，此外還會(huì)影響到我們第二天的正常工作和學(xué)習(xí)，因此我們不妨從日常的飲食方面進(jìn)行調(diào)理和改善失眠的情況。那么到底睡眠不好吃什么好呢？

睡眠不好吃什么

1、牛奶：這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、核桃：核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來(lái)治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、蓮子(蓮心)30個(gè)，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開(kāi)水沖泡5、龍眼冰糖茶：準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開(kāi)水，最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過(guò)度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有補(bǔ)中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水服用，有利于睡眠

睡眠無(wú)憂(yōu)溫馨提示：注意好飲食調(diào)節(jié)，可以幫助更好提高你的睡眠喔！

關(guān)于睡眠不好吃什么，牛奶，小米，甚至是核桃等這些較為常見(jiàn)的食物，都能夠幫助我們更好地改善失眠的現(xiàn)象和癥狀。尤其是牛奶有極好的催眠作用，因此在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，有助于解除疲勞，安然地入睡，大家不妨嘗試一下吧！