瓜果類蔬菜可以替代葉類菜
瓜果類蔬菜可以替代葉類菜
瓜果類蔬菜可以替代葉類菜
葉類蔬菜和瓜類蔬菜營養(yǎng)相差不多
在日常飲食中多攝入蔬菜瓜果，能夠補充人體一日所需的維生素和氨基酸，同時在蔬菜瓜果中含有的水分對于人體腸道蠕動和皮膚新城代謝都有很好的功效。因此，每日在飲食調(diào)配上要保證有充足的蔬菜類。
在不少人的觀念中，偏向于認(rèn)為葉類蔬菜才是正宗的蔬菜，瓜類只能算是輔助。其實不然，大部分瓜類水果的含水量和維生素含量都大大高于葉類蔬菜。因此，在高溫不退的夏末初秋季節(jié)，多吃瓜果類的蔬菜其實更能補充身體需要的水分，達(dá)到養(yǎng)生益氣的功效。
因此在目前葉類蔬菜緊俏的市場環(huán)境下，精明的消費者不妨多將目光轉(zhuǎn)向瓜果類蔬菜，也能滿足你每天對于維生素的需求。
瓜果類比葉類蔬菜更適合制成便當(dāng)
對于時尚白領(lǐng)而言，瓜果類的蔬菜比葉類蔬菜更適合出現(xiàn)在你的便當(dāng)盒里。因為蔬菜中普遍含有較多的硝酸鹽，特別是施氮肥量比較大的蔬菜。而硝酸鹽在硝酸還原酶的作用下會轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽，與食物中的氨基酸和低級胺類發(fā)生反應(yīng)，會形成具有致癌性的亞硝胺和亞硝酰胺類物質(zhì)，可能增加胃癌的風(fēng)險。在所有蔬菜中，葉菜的硝酸鹽含量最高，而瓜類蔬菜最安全。因此，有帶飯習(xí)慣的白領(lǐng)還是選擇瓜果類作為蔬菜的代表。
茄子皮豆芽芽尖都含有豐富營養(yǎng)
如果你還是簡單的削皮炒熟的烹飪瓜果，那可能會把瓜果最營養(yǎng)的部分流失掉。像茄子最令人稱道的強健血管功能便來自于茄子皮，它集中了茄子的絕大部分花青素抗氧化成分，也含有很高濃度的果膠和類黃酮，丟掉實在可惜。同時辛辣的蘿卜皮中含有相當(dāng)多的異硫氰酸酯類物質(zhì)，它正是蘿卜發(fā)揮作用的關(guān)鍵部分。但是諸如土豆和地瓜表皮就最好不要吃。
其實除了皮，扔掉青椒生籽的白色海綿部分、冬瓜的白色芯部以及掐掉的豆芽芽尖都是營養(yǎng)含量豐富的部分。豆芽中營養(yǎng)最為豐富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黃色的芽尖，而根則是纖維素最高的地方，費時費力的“掐菜”，到頭來得到的卻是營養(yǎng)最少的部位，實在是負(fù)效益。青椒和冬瓜的白色芯部都是維生素C含量特別高的地方，丟掉了也是相當(dāng)?shù)目上А?/p>
