長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。經(jīng)常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。下面和360常識網(wǎng)一起來了解一下吧。

熬夜會對身體造成多種損害:

-----------

人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

頭痛:

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋:

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、長黑斑和青春痘:

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

影響生育力:

正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險(xiǎn)越大。

經(jīng)常熬夜吃什么好?熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時(shí)的健康有幫助。幾種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

一：1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

二：兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

三：3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

四：適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

下面幾種食譜可供參考:

豬腰燉杜仲杜仲25克，豬腰1個(gè)(去筋膜)，水適量，加水婉1個(gè)小時(shí)左右食用?？擅咳找部筛羧帐秤?次，具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨的功效。主要適用于熬夜后感到腰酸背癇、四肢無力的熬夜者食用。

蓮子百合煲瘦肉蓮子(去芯)20克，豬瘦肉100克，百合20克。把三者放在一起，加適量的水同提，等肉熟爛后可加入適量的鹽等調(diào)料，每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效，主要適用于熬夜后于咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。

生地?zé)貘喌吧?0克，鴨蛋1-個(gè)，加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟后去殼，再故人汁中噸20分鐘，加冰糖適量?？墒车昂戎?，每日1次或每周2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效，主要適用于熬夜后口燥咽干、牙跟腫痛、手心足心發(fā)熱者食用。

粉葛烏魚湯粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，烏魚1條，加水適量共堤。魚熟后放人生姜絲、鹽等調(diào)料進(jìn)行調(diào)味。食魚喝湯，每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效，適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量同堡，等肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉湯，每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效，主要適用于熬夜后血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發(fā)紅的熬夜者食用。