對(duì)于男人來(lái)說(shuō)一定要有肌肉，沒有肌肉的男人，給女人的感覺不但不會(huì)好，而且也不會(huì)受到女人的關(guān)注，所以現(xiàn)在有很多的男人，為了能吸引女人對(duì)自己的關(guān)注，都想盡快的通過(guò)鍛煉和飲食的方法增加自己的肌肉，那么如何通過(guò)肌肉訓(xùn)練飲食增加肌肉，看看下面解答。

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增大肌肉塊頭需要時(shí)間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個(gè)月才能讓肌肉規(guī)模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現(xiàn)實(shí)的增長(zhǎng)速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長(zhǎng)的速度在開始的幾個(gè)月比較快，然后會(huì)漸漸慢下來(lái)。因此，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可能在增重訓(xùn)練的第一個(gè)月漲3公斤，而在第四個(gè)月只會(huì)漲1公斤。

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為了增加肌肉需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，同時(shí)攝入適當(dāng)數(shù)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。毫無(wú)疑問(wèn)，想要增加肌肉，人需要更大數(shù)量的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，力量型運(yùn)動(dòng)員和進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員需要額外的蛋白質(zhì)。但是，這并不能推斷出他們需要蛋白質(zhì)補(bǔ)品。含有大量碳水化合物的高質(zhì)量的飲食幾乎總是能夠滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)于蛋白質(zhì)的需要。

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增加肌肉的條件

合適的基因，增重訓(xùn)練，良好的營(yíng)養(yǎng)和耐心。

有些人肌肉塊頭容易增長(zhǎng)，但是有些人卻增長(zhǎng)的比較慢，這就是基因的作用。但是不管基因怎么樣，通過(guò)增重訓(xùn)練和合理的飲食肌肉都是可以增長(zhǎng)的，即使肌肉規(guī)模的增加并不是很顯著。

增重訓(xùn)練

只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強(qiáng)，如進(jìn)行耐力訓(xùn)練(針對(duì)上身)，騎車(針對(duì)腿部)和加重訓(xùn)練。

耐心

增大肌肉塊頭需要時(shí)間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個(gè)月才能讓肌肉規(guī)模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現(xiàn)實(shí)的增長(zhǎng)速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長(zhǎng)的速度在開始的幾個(gè)月比較快，然后會(huì)漸漸慢下來(lái)。因此，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員可能在增重訓(xùn)練的第一個(gè)月漲3公斤，而在第四個(gè)月只會(huì)漲1公斤。

飲食

為了增加肌肉需要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，同時(shí)攝入適當(dāng)數(shù)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。毫無(wú)疑問(wèn)，想要增加肌肉，人需要更大數(shù)量的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，力量型運(yùn)動(dòng)員和進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員需要額外的蛋白質(zhì)。但是，這并不能推斷出他們需要蛋白質(zhì)補(bǔ)品。含有大量碳水化合物的高質(zhì)量的飲食幾乎總是能夠滿足運(yùn)動(dòng)員對(duì)于蛋白質(zhì)的需要。

增大肌肉體積的營(yíng)養(yǎng)

飲食頻率

如何通過(guò)肌肉訓(xùn)練飲食增加肌肉，以上內(nèi)容就做了全面的介紹，所以想盡快讓自己肌肉增多的男人，可以通過(guò)以上的介紹，通過(guò)正確地進(jìn)行鍛煉，通過(guò)合理的飲食，讓自己的肌肉盡快的增多，這樣才能讓自己更健康，讓自己更男人。