這才是蛋白質(zhì)的正確攝取方法

這才是蛋白質(zhì)的正確攝取方法

這才是蛋白質(zhì)的正確攝取方法

如果你最近常常出現(xiàn)指甲干裂，皮膚干燥，還有體重增加的癥狀的話，有可能是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足所引起的喔！不少M(fèi)M在減肥期間單一的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，今天小編就來(lái)跟大家介紹，攝取蛋白質(zhì)的好處，以及正確的攝取方法。

1、你知道如果缺乏蛋白質(zhì)會(huì)出現(xiàn)哪些問(wèn)題嗎？

不知道是不是因?yàn)榕远加兄?ldquo;吃肉的話就會(huì)胖”的觀念，再加上日常生活減肥的人居多，所以就造成了蛋白質(zhì)不足這樣的一個(gè)狀況。

蛋白質(zhì)是形成指甲和皮膚，頭發(fā)的主要成份。蛋白質(zhì)不足的話，就會(huì)出現(xiàn)皮膚乾燥和指甲乾裂的問(wèn)題，也會(huì)影響到新陳代謝能力，這樣的話就不能發(fā)揮控制血糖值的作用，從而導(dǎo)致體重的增加。想從一日三餐中，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢！

2、魚和肉一半一半～均衡飲食！

蛋白質(zhì)，每天攝取多少量比較好呢？一般來(lái)說(shuō)，按照自己的手伸開(kāi)后的大小（厚度）來(lái)作為標(biāo)準(zhǔn)就可以了魚，特別是鮭魚，三文魚，青花魚，沙丁魚？？等魚類中，含有具有燃燒脂肪效果的優(yōu)質(zhì)油脂omega3。不是只吃肉類，在飲食菜單中加入魚類來(lái)均衡飲食比較好喔！

3、適合在冬天吃的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)具有促進(jìn)肌膚新陳代謝的功能，如果蛋白質(zhì)不足的話，肌膚的保水力就會(huì)減弱，導(dǎo)致肌膚干燥。冬天因?yàn)闇囟认陆担∧w的細(xì)紋也會(huì)變得更加明顯。推薦的食材是可以從內(nèi)側(cè)改善肌膚狀態(tài)，含有彈性蛋白質(zhì)、骨膠原的雞翅和牛筋肉。做成火鍋，或者放到湯里，很簡(jiǎn)單就能做到，請(qǐng)一定要試著煮煮看喔！

4、重新審視！好處多多的3大食品

說(shuō)到食物的話，就是納豆和豆腐等，植物性蛋白質(zhì)具有和女性荷爾蒙類似的功效，含有豐富的大豆異黃酮成份。不僅是能調(diào)整荷爾蒙狀態(tài)，還有可以預(yù)防皮膚干燥的功能，是會(huì)想多多攝取的蛋白質(zhì)食物。并且因?yàn)榭防锖亢艿停梢院芊判牡氖秤谩?/p>