2021年3月21日是第21個世界睡眠日，我國今年世界睡眠日的主題為“良好免疫源于優質睡眠”。據相關網站發起的“3.21”睡眠日調查顯示，百分之二十五參與調查的網友每天睡眠不足六小時，百分之六十六的網友自覺睡眠質量不高，由此可見，睡眠質量差已經成了一個十分普遍的現象。因此，拯救睡眠質量刻不容緩，下文中這幾個改善睡眠質量的有效方法，可以有效提升你的睡眠質量。
方法一：堅持內外調理
改善睡眠質量的有效方法之一就是堅持內外調理。
所謂“內外調理”，又可以細分為調理導致失眠的外部因素和內部因素。外部因素的調理包括：堅持適當運動，睡覺前關掉手機，適當放松等。
而針對導致失眠的內部因素，要做到“知己知彼，百戰不殆”：在中醫理論中，“火氣炎上”是導致上火的重要原因，而“火氣炎上”與心、肝、脾、肺、腎五臟虛虧乃至胃腑失和都有很大的關系，從而形成心“火”不眠、心“虛”不眠、肝“郁”不眠、腎“虛”不眠等不同類型的失眠。
那么怎樣進行內調才能有效改善失眠狀況，提升睡眠質量呢？向您推薦營養屋郎益欣®酸棗仁五味子茯苓膠囊，營養屋的這款明星產品郎益欣以酸棗仁、五味子、茯苓、百合為主要配方成分，其中酸棗仁歸肝膽心經，可養肝、寧心、安神；五味子歸肺腎心經，起到潤肺、養腎、寧心的效用。茯苓歸心肺脾腎經，能夠健脾、寧心、安神；百合歸心肺經、具有潤肺滋陰、清心安神之功效。這幾種藥食同源的成分相互配合，調心安神，從而可以有效改善失眠人群的睡眠質量。
方法二：補充褪黑素
失眠人群對褪黑素應該并不陌生，褪黑素是一種人體可天然分泌的促進睡眠的物質，但是隨著年齡的增長特別是35歲以后人體自身分泌褪黑素的能力逐漸下降，從而影響睡眠質量甚至失眠。而適量補充褪黑素不僅可以縮短入睡時間，還能夠起到減少淺睡時長，延長深睡時長的作用。因此，改善睡眠質量的有效方法二就是：補充褪黑素，而在選擇褪黑素產品時，可以選擇像營養屋褪黑素維生素B6片這種口碑比較好的產品。
方法三：鈣鎂聯合促進睡眠
此外，當失眠時，補充一些與睡眠相關的微量元素也是改善睡眠質量的有效方法。鈣和鎂是我們人體天然的安定，夜晚補充鈣鎂可以有效平緩興奮的神經，從而有助解除焦慮緊張和多思多慮，從而促進睡眠。鈣和鎂既可以通過飲用牛奶和蛋白粉等方式來獲得，同時也可以選擇更加方便的方式，比如服用營養屋鈣鎂鋅硒片。
綜合以上三條改善睡眠質量的有效方法，專注呵護中國人健康的營養品品牌營養屋針對困擾國人的失眠等睡眠問題，提出了“兩調一定”的解決方案：其中，“兩調”指既要調理心神煩亂的失眠根源，同時又要調理生物時鐘紊亂，而“一定”指要讓神經穩定下來。
基于這一解決方案，營養屋對其產品進行了整合，最終形成了以郎益欣酸棗仁五味子茯苓膠囊調理心神煩亂，以營養屋褪黑素維生素B6片調理生物時鐘紊亂，以營養屋鈣鎂鋅硒片穩定神經、緩解神經衰弱的產品矩陣，切實基于“兩調一定”的解決方案，為國人睡眠健康提供有力支持。
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