哺乳期媽媽這些不能缺 看看你吃沒吃錯
大家都公認(rèn)為母乳喂養(yǎng)更利于嬰幼兒健康，現(xiàn)代即使是上班的女性也會盡最大可能親自哺乳，但是在哺乳期母體的營養(yǎng)情況也影響嬰幼兒的健康。食物中這5大營養(yǎng)元素是千萬不能缺的。
1.礦物質(zhì)
人體并不能合成無機(jī)鹽，所以要從食物中獲得。母乳是嬰幼兒唯一的食物來源，牙齒、骨骼、頭發(fā)生長，酶類的活性，血紅蛋白形成，甲狀腺功能，肌肉興奮等，必須要無機(jī)鹽的參與。
哺乳期媽媽要強(qiáng)化鈣、鐵、鋅等無機(jī)鹽的補(bǔ)充。平時(shí)可以多食用魚肉、蝦、豆腐、豬肝等食物，必要時(shí)可服用鈣片等。
2.蛋白質(zhì)
母乳中主要成分有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)以及碳水化合物等，蛋白質(zhì)的含量的多少也決定著母乳的質(zhì)量。母體蛋白質(zhì)不足，乳汁分泌會受到影響，同時(shí)減緩嬰幼兒生長。
建議哺乳期媽媽每天在原有的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充25克蛋白質(zhì)，可以吃雞肉、牛肉、魚肉與雞蛋等。
3.脂肪
脂肪是人體三大熱量來源之一，在母乳中占有一定比例，是嬰幼兒大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的營養(yǎng)成分。
所以，哺乳期媽媽即使減肥，也要注意食用油、動物肉的補(bǔ)充。如橄欖油、魚肉、鴨肉、核桃、芝麻油等。
4.維生素
人體健康離不開維生素的支撐，維生素充足可以更好的提供嬰幼兒“口糧”，如維生素B1有促進(jìn)乳汁分泌的作用，而維生素A、C、D等，是幼兒鈣吸收、防貧血不可少的。
日常除了多食用新鮮蔬果之外，更需要注重飲食多樣化，避免偏食、節(jié)食。
5.水
母乳中大約90%以上是水分，雖然說哺乳期媽媽不必大量喝水，但卻不能少喝。除此之外，哺乳期媽媽也容易饑餓，碳水化合物也是兒童熱量的來源，在減肥的前提下也要食用谷物。
喂奶的媽媽雖然要注意飲食的營養(yǎng)，但有些刺激性食物、抑制母乳分泌的食物盡量不食用。
不利于嬰幼兒健康的食物
1.高油脂食物。太油膩的食物也會導(dǎo)致母乳中脂肪增多，嬰兒易營養(yǎng)過剩。
2.致過敏食物。6個月以內(nèi)的嬰兒易過敏，海鮮、芒果等食用要謹(jǐn)慎。
3.濃茶、咖啡因等。這類食物有提神醒腦作用，同樣透過母乳而影響嬰兒，盡量少喝或不喝。
4.煙草、酒精、藥物。這些物質(zhì)的負(fù)面影響極重，煙酒是哺乳期禁忌，生病用藥也要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
抑制母乳分泌的食物
麥芽茶或麥芽制品，山楂制品以及人參等。
