孕婦便秘怎么辦 這些妙招幫助孕婦緩解便秘

孕婦是家里面備受關注的人。孕婦不僅僅代表著她個人，更是代表著這個家庭的希望和未來。很多孕婦因為不常常運動，所以很容易導致便秘。那么孕婦便秘怎么辦呢，究竟產婦便秘吃什么好呢？接下來就讓我們看看孕婦便秘怎么治療吧。

孕婦便秘怎么治

作息有序

孕婦必須要保持規律的生活和作息，這樣才能保證自己排便也會變得規律和習慣。

調節情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，喪失信心，往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心。

合理飲食

排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的性狀與次數，所以要改善便秘首先應調整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

排便訓練

排便不僅僅是一種生理現象，人們的心情和思緒都會影響到它。很多患者都是因為抑制便意才導致便秘的。

便秘的病人，排便規律需重新培養，強化訓練，形成條件反射了，加上飲食生活調理、中藥治療，便秘就會慢慢治愈。

選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作;而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養成定時排便的習慣。

體育鍛煉

加強體育鍛煉，增強體質，提高人體各種生理機能。改變靜態的生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利于排便。

緩解孕婦便秘的小妙招

妙招一：多吃蔬果雜糧

孕婦在懷孕期間，一定要多多的補充營養，所以她們的飲食也必須很講究。

也因此，這個時候會非常容易導致孕媽媽們出現便秘的現象，因為太過精細的飲食也不一定就是健康的。那么，孕媽媽應該吃些什么好呢？

因為過于精細的食物會導致腸胃的蠕動減慢，所以在日常的生活中，除了要注意補充營養之外，同時還要注意適量多攝取一些含有粗纖維的食物，比如各種蔬菜以及水果等。

孕媽媽往往因進食過于精細而排便困難，因此多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕媽媽排便，但也要注意定時進食，切勿暴飲暴食。

但是，食物纖維如果攝取量太多也不利于孕媽媽的身體健康，否則會非常容易引起孕婦的腸脹氣和解便次數過多等多種不適的癥狀。

根據研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕媽媽最好盡量少攝取為妙，也不要食用過于精致的食物。

妙招二：養成定時排便的習慣

養成一個規律的排便時間對于孕媽媽來講也非常的重要，每天早上和每次進餐后最容易出現便意，因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣，排便反射受到抑制，就會容易引起便秘。

要想維持這個良好的排便習慣，每天起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，這樣才能促進起床后的直立反射和胃結腸反射。很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

我們都知道排便從某種意義上講就是排毒，因此排便對于人體是非常有益的，因為排便可以排泄出人體內的有害毒素。而且養成一個定時排便的良好習慣，無論到時候是否有變異，也不管能否排得出。我們都要按時蹲廁所，只要你能夠長期的堅持下倆，就會形容定時排便的條件反射，這樣就不會容易形成便秘了。

產生便意后及時入廁一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

妙招三：注意飲水技巧

在日常的飲食中，多喝水也是預防便秘的方法之一，但孕媽媽在補水的同時還要注意掌握飲水的技巧，否則的話就算喝了也算是白喝。比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，這樣才能讓水盡快的到達結腸，而不是被腸道吸收到血液。

長期保持這樣的喝水習慣，這樣才能讓糞便變得松軟，從而容易排出體外。

缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。

多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

孕婦便秘吃什么

推薦一：胡蘿卜

胡蘿卜是我們日常生活中非常常見的一種蔬菜，它含有非常豐富的鉀、磷以及葉酸等多種營養元素，不但對人的身體有很多好處，而且還是物美價廉的蔬菜。

胡蘿卜中富含胡蘿卜素，不僅能防止夜盲癥、視力減退，還能維護上皮細胞完整促進生長發育，對胎兒特別重要;它還含有豐富的維生素C，對胎兒形成細胞基質、產生結締組織、心血管的發育以及造血系統的健全有重要作用，還可增強機體免疫力、預防孕婦感 冒、促進對鐵質的吸收;還有芥子油和膳食纖維，有助于孕婦健胃消食、防止便秘。除此之外，蘿卜中的萊菔子素還有殺菌消炎的作用，可以為胎兒的生長創造一個 安全的環境。

推薦二：絲瓜

絲瓜的藥用價值很高，全身都可入藥，各種營 養素含量都非常高。絲瓜中富含磷脂，對胎兒的正常代謝及其正常的生命過程具有重要作用，有利于胎兒發育;還富含人參皂甙，可預防孕婦貧血;還有維生素 A，B族維生素和維生素C，有利于孕產婦及胎兒健康，可促進胎兒大腦和心血管發育。除此之外，絲瓜還有涼血安胎、通乳、通便防痔瘡的功效。

推薦三：香菇

很多人都知道，香菇被稱為“蘑菇皇后”，香菇不但具有獨特的香味，而且營養還十分豐富。經常食用香菇，可以有效的增加孕產婦的各種抗病能力，從而促進胎兒的發育。

另外，香菇具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養顏的功效，追求美麗的媽媽們自然不能沒有它啦！每次食用時，可取2朵中等大小的來配菜。太大的香菇可能是激素催肥的，不建議購買。

結語：在女人懷孕期間，本身就會導致孕婦產生各種各樣的身體不適，所以如果孕婦得了便秘，一定要及時地調整自己的生理作息，每天都多喝水，勤上廁所，合理飲食。這樣才能有利于寶寶的健康成長發育。