很多新媽媽在懷孕期間，體內(nèi)堆積的脂肪讓自己的身材走了樣，生完寶寶后，新媽媽們都著急著恢復(fù)身材。那么，產(chǎn)后如何減肥效果好呢？產(chǎn)后減肥方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，產(chǎn)后減肥吃什么吧！

產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。那么，新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)該如何進(jìn)行？

新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素B保障身體代謝

維生素B是影響我們身體代謝的重要營(yíng)養(yǎng)素，維生素B群攝取不足會(huì)導(dǎo)致肥胖。

據(jù)了解，缺乏維生素B1，人體就無法順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏燃脂必需的維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。

維生素C促進(jìn)脂肪燃燒

說起維生素C，大家都知道它是一種重要的抗氧化抗衰老營(yíng)養(yǎng)素。在這里，要告訴大家，其實(shí)它還是減肥利器。

①維生素C可刺激去甲腎上腺素

去甲腎上腺素可以幫助人們調(diào)節(jié)郁悶心情，改善情緒，被稱為一種“瘦身激素”。因?yàn)槿ゼ啄I上腺素可以影響你的大腦抑制你的食欲，讓你感覺不需要進(jìn)食。它還會(huì)刺激你的情緒，讓你感覺很充實(shí)，忘記饑餓。攝取維生素C后，人體內(nèi)的去甲腎上腺素就會(huì)激增，進(jìn)而抑制食欲。

②維生素C可改善脂肪和類脂代謝

血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。補(bǔ)充VC可有助于脂肪燃燒。研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。

③維生素C能合成肉堿促進(jìn)脂肪代謝

維生素C合成肉堿，可以加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉堿含量不足，就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積，形成脂肪組織。

維生素D有助新媽媽保持肌肉量

最近一項(xiàng)新研究表明，維生素D有助于新媽媽塑造肌肉和減少肌肉量流失，甚至可將肌肉維持到更年期后十幾年。另外一項(xiàng)來自巴西的研究顯示，服用維生素D的新媽媽肌肉力度增加25%)。

研究人員發(fā)現(xiàn)服用補(bǔ)充劑的受試肌肉強(qiáng)度增加25.3%，而服用安慰劑的受試肌肉量平均減少6.8%。未服用維生素的肌肉量下降是服用維生素的兩倍。研究人員說：“通過我們的研究可以看出單獨(dú)補(bǔ)充維生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一種退行性的損失。”

特別提醒，重視維生素的補(bǔ)充固然是好事，不過每個(gè)人都應(yīng)該按照自身的情況來確定攝入量，女人為了美麗吃點(diǎn)維生素?zé)o可厚非，關(guān)鍵是“不要為了吃維生素而吃維生素”。維生素也有不同的屬性，譬如維生素D等不像水溶性的維生素E可以隨體液等排出體外，如果攝取過量的話很容易在體內(nèi)囤積，引起不良反應(yīng)，在臨床中，發(fā)生維生素D中毒現(xiàn)象并不鮮見。

最適合產(chǎn)后減肥的幾款食譜

哈密瓜盅

材料

哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

作法

哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效

哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

黃豆香鹵海帶

材料

黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

作法

海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長(zhǎng)的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

功效

黃豆補(bǔ)鈣，海帶的碘元素充足，可預(yù)防貧血。

香菇魚片粥

材料

各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇、香油、鹽、胡椒粉。

作法

魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

功效

低油烹調(diào)。亦可將白米改成胚芽米或糙米。

蘿卜鮮蝦

材料

草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。

作法

草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。待水滾后，加入調(diào)味料即可。

功效

熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

清蒸茄段

材料

茄子、油、蒜泥、醬油、白醋。

作法

茄子對(duì)剖切長(zhǎng)段，將油及水放入大碗中，將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝干水分，沾醬料食用即可。

功效

清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會(huì)流失，比水煮的效果好。

產(chǎn)后瘦身，燕麥來幫忙

瘦身為什么要吃燕麥

總的來說，就是把你輕松喂飽的同時(shí)，讓你開心拉拉拉。要注意的是，如果還在哺乳期的新媽們燕麥能吃，但不吃成分里含有大麥芽的。因?yàn)榇篼溠烤哂谢厝榈墓π?，可能?huì)導(dǎo)致新媽奶水減少，不利于下奶，影響寶寶。

燕麥中含有大量的可溶性纖維，能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間。同時(shí)它在體內(nèi)消化得慢，讓你一直飽腹感滿滿?；旧夏阍绮统詡€(gè)幾十克，到中午都不會(huì)餓，實(shí)至名歸的國(guó)際抗餓大品牌。

預(yù)防便秘

它還能刺激腸胃蠕動(dòng)，減少排泄物在腸道停留的時(shí)間，潤(rùn)腸通便。

燕麥千千萬(wàn)萬(wàn)種，該挑哪一種，首先講一點(diǎn)，麥片≠燕麥片。市面上許多商家都會(huì)把麥片冠上燕麥片的title來吸引消費(fèi)者，所以大家對(duì)麥片的固定印象就是燕麥片。但認(rèn)真看成分，它們一般只含有少量燕麥成分而已，所以買的時(shí)候多留心，分清麥片與燕麥片。一般，可以按以下標(biāo)準(zhǔn)來選擇：

膳食纖維含量高的

想知道膳食纖維含量是多少，可以看包裝，一般膳食纖維越高就代表這燕麥的含量就越高，建議選擇靠近但不超過10%的。一項(xiàng)指標(biāo)指出，就是國(guó)產(chǎn)燕麥膳食纖維含量很少有超過8%以上的。而即使是進(jìn)口燕麥，膳食纖維含量一般也不超過10%。所以，超百分之十的那些無意外應(yīng)該是商家噱頭拿來騙人的，看到這種放下就好。

結(jié)語(yǔ)：很多新媽媽的體重都比在孕前增長(zhǎng)了好多，但是考慮到寶寶的健康，還是要吃啊。其實(shí)，新媽媽們不僅可以吃得營(yíng)養(yǎng)而且還能吃得更瘦，只要吃對(duì)食物就可以了哦！以上分享了有關(guān)產(chǎn)后吃什么減肥的食譜推薦，希望可以幫助到你們！